5 съвета, които да изпробвате, ако стресът кара вашия IBS да се ускори

Интуицията ми често ми казва, че преминавам през стресиращ период, преди мозъкът ми да навакса: Няколко късни работни нощи или груб разговор с приятел и червата ми се обръщат като по часовник. Както е в случая с много хора с синдром на раздразнените черва (IBS) стресът е един от основните ми задейства .

богослужебни химни

Това не означава, че IBS може да се сведе до обикновена реакция на стрес или че болката е по-малко реална в този сценарий. По-скоро отразява твърдата връзка между мозъка и червата: те са в постоянна комуникация, предавайки сигнали напред-назад чрез невротрансмитери и хормони. Ето защо пристъп на стрес може да предизвика епизод на диария или запек дори при хора, които нямат IBS. Смята се, че при IBS връзката черва-мозък е на фриц, като единият орган тълкува погрешно другия. Добавянето на стрес може просто да влоши нещата още повече, дори и да не е причина на IBS.

Все пак не можете да изтриете трудни неща от живота си - по дяволите, самият IBS може да предизвика неприятности. Но можете да се научите да се справяте със стреса по-конструктивно (и да го предпазите от проникване в чревни проблеми), като докоснете няколко практики от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) което включва промяна на начина, по който мислите и се справяте с проблемите. Прочетете, за да научите повече за стреса като тригер на IBS и как да намалите въздействието му върху мозъка и корема.

Как стресът може да предизвика или да влоши пристъп на IBS

Тръбопроводът от стрес до GI-разстройство се случва поради естествената реакция на тялото към заплаха Катрин Н. Томасино доктор доцент по медицина и психиатрия и съдиректор на програмата за поведенческа медицина за храносмилателно здраве в Медицинския факултет на Северозападния университет Фейнберг, казва на SELF. Той насочва кръвта към сърцето и белите ви дробове - така че можете да се биете или да избягате - и критично далеч от червата. Това може да се сблъска с чревната подвижност, ускорявайки или забавяйки преминаването на храната или причинявайки спазми. Ако имате IBS, червата ви може да реагират прекалено на тези промени или можете да ги почувствате по-интензивно - това, което лекарите наричат ​​висцерална свръхчувствителност. Реплика: вълна от Симптоми на IBS което може да включва коремна болка, подуване на корема и обикновено или запек, диария, или и двете.

Някои видове стрес могат особено раздразните червата си, сякаш се задушавате над проблеми, които не можете да контролирате Джефри Лакнър PsyD ръководителят на отдела по поведенческа медицина в университета в Бъфало казва пред SELF. Тази тенденция удължава реакцията на тялото ви на стрес. Това, което е по-притеснително за вашите стомашно-чревни симптоми, може също да ви накара да станете свръхбдителни към тези неудобни усещания, които могат да ви накарат да ги възприемате като дори по-лошо Меган Рийл PsyD клиничен директор на програмата за поведенческо здраве на Michigan Medicine GI и съавтор на Внимавайте за червата сиизследвания показа, че CBT може да доведе до умерени до съществени подобрения на стомашно-чревните проблеми за повечето хора с IBS.

5 съвета за намиране на облекчение от предизвиканото от стрес IBS

Осъзнавам, че това ще прозвучи досадно. Всички са ви казвали да дишате през целия си живот. Предговорите на д-р Томазино. Но истината е диафрагмено дишане (дълбоки вдишвания, които карат корема ви да се повдига и спуска) може физически издърпайте тялото си от битка или бягство което може да промени играта, когато умствено се развивате спираловидно. Вдишванията стимулират вашия блуждаещ нерв, който се обръща към обратната реакция: подходящо наречената почивка и дайджест - който регулира както мозъка, така и червата. Прогресивната мускулна релаксация (която включва напрягане и отпускане на мускулите последователно от пръстите на краката до главата) може да има подобен ефект.

коли с буква к

Ключът е да не чакате, докато сте в разгара на IBS, за да приемете тези практики или те няма да бъдат толкова ефективни, казва д-р Томазино. Посвещаването на няколко минути всеки ден на дълбоко дишане или отпускане на мускулите тренира тялото ви да преминава надолу към спокойствие, което го прави много по-безпроблемно, когато имате най-голяма нужда.

Стресът може да ви накара да изгубите от поглед основните си нужди и да се подхлъзнете в модели, които неволно изнервят червата ви. Например затънаването в работни проблеми може да ви доведе до забавете или пропуснете обяда . По същия начин изтощението по каквато и да е причина може да постави ключ в обичайната ви тренировка или социален график. Нулева преценка тук, но липсата на ежедневна грижа за себе си не само влошава как се чувствате психически; може да се натрупа върху полученото чревно хаос.

Така че д-р Томасино предлага да преминете през прост контролен списък, когато се появят стрес или проблеми с червата, за да видите къде може да имате място за подобрение: Можете ли да движите тялото си? Можете ли да се свържете с някого и да намерите начин да се смеете? Звучи елементарно, но една малка настройка може да помогне много.

Един вид мисловен модел често налива масло в огъня на стреса и чревни проблеми: размишления за ужасни резултати - това, което психолозите наричат ​​катастрофиране. Може би мозъкът ви изплюва всякакви неудобни възможности за предстоящата работна презентация или първа среща. И когато неизбежното бълбукане или болка в стомашния дискомфорт удари вашите симптоми, станете нова тема за спирала: Какво ще стане, ако болката просто се влоши… или червата ви извършат най-голямото предателство и вие си изкачете гащите?

име на маймуна

Ако забележите, че пълзите по този път, д-р Рийл предлага да спрете, за да се запитате Каква е реалната вероятност X да се случи? И какви са някои други сценарии, които може да са по-вероятни въз основа на моите минали преживявания? Способността да забелязвате и поставяте под съмнение мислите си за точност може да ви помогне да се заземите в настоящия момент, казва тя, което може да потуши всичко. Друга техника за декатастрофиране: Разиграйте най-лошия сценарий по отношение на това какво бихте направили, ако се случи, казва д-р Томазино. Може би ще се насочите към най-близката баня и ще се обадите на любим човек или ще отложите каквото и да е следващото ви обаждане – във всеки случай един конкретен план може да бъде успокояващо напомняне, че дори ако повечето се е случило неудобно или смущаващо нещо, ще имате начин да го управлявате.

IBS може да ви накара да се почувствате безпомощни: Често е трудно да разберете кога или защо симптомите могат да се появят или колко дълго ще продължат. В опит да контролирате ситуацията, може да търсите решение или ясен отговор, но това може да има обратен ефект, предизвиквайки безкрайна спирала на безпокойство, която допълнително разстройва червата ви, казва д-р Лакнер. Понякога най-доброто решение е да се съобразявате с него не като има такъв и вместо това да се обърне към стратегии за справяне, които помагат да се изтрие емоционалната неприятност на проблема, казва той.

Измамно проста, но надеждна? Напомняйки си, че тази борба или болка е ограничена във времето, д-р Лакнер казва: Ще свърши и вие ще излезте от другата страна - вие сте били тук и сте правили това преди. Д-р Рийл подчертава силата на изявленията за справяне, като Мога да правя трудни неща, Способен съм, Мога да успокоя тялото си и мога да се справя с това. Може да изглежда пухкаво, но начинът, по който говорите със себе си, може да промени мозъчната ви химия, казва тя, което може да има положителен ефект върху червата ви.

Задълбочаването на идеята, че IBS е гадно или съсипва живота ви, може да ви тласне по-дълбоко в дупката на стрес-IBS. Но в същото време никакво количество положително саморазказване или декатастрофизиране няма да изтрие гадността на състоянието. Така че вместо да се опитвате отричам тези мисли - които може просто да се почувстват невалидни - д-р. Томазино препоръчва използването на терапевтична техника, наречена когнитивна дефузия, за да ги държи на една ръка разстояние.

Един от начините да направите това е като добавите думите, които забелязвам, че имам мисълта, че... пред всяко отрицателно понятие например Забелязвам, че имам мисълта, че IBS е проклятието на моето съществуване. Това е фино напомняне на мозъка ви, че това наистина е само мисъл, а не легитимно представяне на реалността, което може да му попречи да придобие огромна сила, обяснява д-р Томасино. Друга тактика за разсейване, която тя препоръчва, е да наименувате всеки разказ, който се появява многократно - например Има отново онази стара история „IBS съсипва живота ми“. Даването на етикет може да ви помогне мислено да го поставите в кутия и да продължите напред.

Въпреки че тези съвети може да изглеждат прости в писмена форма, те отнемат време и практика, за да се приложат, казва д-р Riehl. (Като IBS работещ в проект би трябвало да знам.) В крайна сметка вие се опитвате да промените начина, по който концептуализирате състояние, което също е повлияно от същите тези мисли. Това е сложно нещо, което често изисква подкрепата на специалист по GI психолозите са специално обучени да се справят с пресечната точка на червата и мозъка (вашият лекар може да ви насочи към такъв или можете да намерите виртуален доставчик на GIPsychology.com ). Подобно на други лечения на IBS, базираният на CBT подход не е лек, отбелязва д-р Tomasino. IBS има тенденция да се отлива и отлива с течение на времето и справянето с свързания със стреса компонент е просто намиране на по-добри начини за спиране на прилива.

имена на плейлисти

Свързани:

• Как да имате по-добър секс с IBS, ако симптомите ви винаги се появяват в най-лошия момент
• Всичко, което трябва да знаете за хипнотерапията за IBS, която според експертите е законно лечение
• 15 физически симптома на тревожност, които доказват, че не всичко е психическо

Получете повече от страхотната журналистическа услуга на SELF, доставена направо във входящата ви поща .