Ако някога сте били в стремеж да изградите мускули или да ударите нов PR, вече знаете значението на изследването на неизследвана територия - активиране на мускулите си по нов начин или придържане към упражнение за няколко секунди минали момента, когато искате да се откажете. И се оказва, че оставянето на вашата зона на комфорт е еднакво полезен за вашия мозък .
Това е част от причината защо LARA V. MARCUSE MD Сертифициран на борда невролог и кодиректор на програмата за епилепсия на планината Синай в Медицинското училище в Икан в Маунт Синай се зае с един специфичен навик: да се научи да свири на пиано. Тя го вдигна случайно преди около десетилетие в средата на 40-те години, когато синът й започна да взема уроци и бързо откри, че вдиша нов живот в ежедневието си-и познанието си.
Прочетете, за да научите за предимствата на мозъка на д-р Маркуз Хоби И как да дадете на собствения си ум същата поддържаща доза новост.
Защо да вземете ново умение може да подобри здравето на мозъка ви
Поемането на хоби, което е непознато, принуждава мозъка ви да упражнява и укрепва рядко използвани невронни пътища - и дори Създайте нови . С течение на времето също може да научите нещо ново Помогнете за сгъстяване на миелин който е слоят протеин покритие на невроните в мозъка ви. Плачката, която миелиновата обвивка, по -ефективно, мозъкът ви може да предаде и обработва информация - и по -рязкото, което получавате на задачата под ръка. Взети заедно, тези смени могат да помогнат за намаляване на риска от когнитивен спад и Стискайте деменцията .
Играта на инструмент по -специално ангажира всеки аспект на мозъка ви. Ако някога сте гледали лист музика, знаете, че е като различен език. Работите за интерпретиране на самата музика, докато използвате както слуховия си кортекс (слуховата част на мозъка), така и на вашата моторна система, за да изготвите правилните звуци с ръце. Не е чудно a 2021 преглед на изследването на мозъчните ефекти на музикалното обучение установи, че ученето на игра на музика може да подобри връзките между определени части на мозъка. Той също така подобрява мозъчната пластичност, която се отнася до начините, по които мозъкът ви се променя в отговор на външни или вътрешни фактори като a удар или друго травматично увреждане на мозъка и как мозъкът се адаптира след това.
Как да направите изучаването на ново умение редовна част от живота си и да пожънете мозъка
1. Изберете нещо, което ви вълнува - и се уверете, че е предизвикателство.Вашата мозъчна дейност по избор не трябва да бъде музика, базирана на музика, казва д-р Маркуз, стига да се интересувате от всичко, което правите достатъчно, за да искате да се ангажирате с него. Можете да рисувате опитайте тай чи или да научите как да интерпретирате карти на таро.
Просто бъдете сигурни, че избраната от вас дейност изисква някои усилия, че д -р Маркуз казва. Гледане на последния епизод на Любов остров Няма да го отрежете, защото имате нужда от мозъка ви, за да бъдете активни, приемайте нова информация да го усвоите и след това да го върнете там. Пример: a 2014 проучване От по -възрастните са установили, че тези, които са извършили когнитивна взискателна дейност (като изучаването на цифрова фотография или как да се юргани) подобряват паметта си в продължение на три месеца, но участниците, които изпълняват по -пасивни задачи, не изпитват такава полза.
2. Посветете малки джобове на времето на новия си навик, когато можете.Не е нужно да правите дейността всеки ден или дори за много дълго време. Просто се опитайте да го правите често, казва д -р Маркуз. Понякога всичко, за което има време, е няколко бара или няколко везни. Направете каквото и да работи за вас, стига да останете донякъде в разгара на рутина.
A 2020 г. проучване установи, че увеличаването на честотата, с която участвате в хобито си (като правене на кръстословици, играещи настолни игри или четене на вестника) намалява когнитивното увреждане и депресивните симптоми при по -голямото население. С други думи, които правите вашето хоби по-често (дори и в малки парченца), ще бъде по-добре за цялостното ви благополучие.
Допълнителен бонус за практикуване редовно: въпреки че идеята за рутина може да звучи скучно, поддържайки такава, може да намали нивата на стрес и да ви направи по -щастливи.
3. Нека се освободи от каквато и да е цел.Шансовете са, тъй като отделяте време да научите ново умение, което ще станете по -добри в това. Но присвояването на показатели за вашия напредък може да изсмуче забавлението веднага от практиката-което просто ви прави по-малко вероятно да продължите да го правите (и да извлечете предимствата за повишаване на мозъка).
Според д -р Маркуз ви Не е нужно да бъдете Добре В дейността за защита на мозъка ви: Никога не приемах уроци по музика като дете. Наистина не съм добър в това. Никога няма да бъда.
И въпреки че не е следващият Моцарт, тя казва, че свиренето на пиано добавя цвят и лекота към дните си в допълнение към защитата на мозъка си. Наистина имам нужда от това в живота си - имам много стресираща работа, която тя казва. Кара ме да чувствам, че светът е нещо пълен с красота и надежда.
Свързани:
- Има ли храни, които всъщност могат да помогнат за предотвратяване на деменция?
- 3 начина да се грижите за психичното си здраве, когато остареете
- 6 навици невролозите се кълнат, за да поддържат мозъка си остри
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
