Стресът при тийнейджърите не е необичайно. Научете признаците и симптомите на стрес при тийнейджъри, както и обичайните стресори. Освен това 10 съвета за психично здраве за облекчаване на стреса при тийнейджъри.
Когато мислим за стреса, често си представяме възрастни с натоварена работа и много отговорности. Но и тийнейджърите изпитват стрес. От училищна работа и изпити до приятелства и планове за бъдещето, те имат много да мислят.
Ето защо е важно да се даде възможност на тийнейджърите и възрастните в живота им да забелязват признаците на стрес рано. След като разберем симптомите на стреса при тийнейджърите и разберем какво го причинява, е много по-лесно да намерим подкрепящи стратегии за справяне.
Признаците и симптомите на стрес (и тревожност) при тийнейджъри
Стресът има навика да ни се прокрадва. Може да започне като неприятно главоболие или пристъп на раздразнителност. За тийнейджърите не е по-различно. Ранното разпознаване на тези симптоми е важно, както като тийнейджър, така и като родител, учител или болногледач, така че първопричините да могат да бъдат преодолени, преди стресът да се превърне в нещо по-сериозно.
Промени в настроението
Тийнейджърите под стрес може бързо да се ядосват, да са необичайно тревожни или неочаквано да плачат. Ако внезапно започнат да се сърдят или плачат по-често от обикновено, стресът може да е причината, тъй като има тенденция да се проявява в емоционални изблици и тревожност при тийнейджърите.
Промени в съня
Твърде много или твърде малко сън може да бъде предупредителен знак. Ако тийнейджър се мята цяла нощ или, от друга страна, спи много повече от обикновено, стресът може да пречи на съня му.
Нарушени хранителни навици
Стресът понякога може да доведе до преяждане или недостатъчно хранене. Някои тийнейджъри може да започнат да се хранят, когато не са гладни, докато други може да пропуснат храненията. Болката в корема може да е просто болка в корема или може да е реакция на стрес.
Избягване на дейности
Внезапната липса на интерес към хобитата или излизането с приятели може да е признак на стрес. Когато тийнейджъри, които обичат да тренират футбол или да свирят на китарата си, започнат да се отдръпват от любимите си дейности, това може да е признак на стрес.
Училищни борби
Намаляване на оценките или проблеми с концентрацията може да означава стрес. Виждали ли сте някога тийнейджър, който обикновено е факир в математиката, изведнъж да започне да се затруднява с домашните си? Стресът може да заема цялото мозъчно пространство, което те обикновено запазват за алгебра. Стресираният тийнейджър може също да избягва напълно стресови ситуации (като училище).
Често срещани стресори за тийнейджъри
Тийнейджърите днес имат с какво да жонглират и това не са само техните телефони и домашните. Ето само някои от тези стресори, но може да има и повече.
Академичен натиск
Семейни очаквания
Несигурност за бъдещето
Приятелски предизвикателства
Цифрово претоварване
Извънкласни изисквания
Социална тревожност
кола с буква л
Социална медия
Разбирането на тези стресови фактори може да помогне на тийнейджърите и техните поддръжници да работят за намиране на решения.
Как родителите и полагащите грижи могат да помогнат за облекчаване на стреса при тийнейджърите
Стресът при тийнейджърите е реален и належащ проблем, но с правилните инструменти и подкрепа може да се управлява ефективно. Когато разпознаете признаците и разберете стресорите, можете да предприемете проактивни стъпки за облекчаване на стреса.
Ролята на родител или болногледач е да подкрепя, а не да поема. Дайте на вашия тийнейджър инструментите за самостоятелно управление на стреса и бъдете готови да помогнете, ако е необходимо. И винаги знайте, че търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.
Слушайте: Когато вашият тийнейджър иска да говори, обърнете му цялото си внимание. Това показва, че ви е грижа и може да ги накара да се почувстват подкрепени. Понякога тийнейджърите просто се нуждаят от някой, който да ги изслуша.
Насърчаване на баланса: Помогнете на вашия тийнейджър да намери баланс между работа и забавление. Важно е да имате време както за училищна работа, така и за дейностите, които им харесват.
Модел на управление на стреса: Справете се със собствения си стрес по здравословни начини. Тийнейджърите ви гледат и научават много от това, което правите.
Получете помощ при нужда: Ако стресът става твърде голям, за да може вашият тийнейджър да се справи, може би е време да говорите с консултант или терапевт.
Има много внимателни стратегии за справяне, които тийнейджърите могат да използват, за да управляват стреса и да подобрят цялостното психично здраве.
Всеки от тези съвети е малка стъпка към намаляване на стреса. Не е нужно да ги правите всички наведнъж. Просто изберете един или два, които ви звучат добре, и ги пробвайте. Управлението на стреса означава намиране на това, което работи най-добре за всеки човек.
1. Поемайте дълбоко въздух редовно
Дъхът е един от най-добрите начини за справяне със стреса в момента. Започнете да проверявате дишането си и забележете дали дъхът ви става по-плитък в определени ситуации. Това може да е добър показател за стрес. Контролирането на дишането също може да бъде начин за облекчаване на ефектите от стреса и успокояване на нервната система.
Така че всеки път, когато забележите, че се чувствате стресирани или претоварени, направете усилие да поемете три съзнателни дълбоки вдишвания. Бавно напълнете белите дробове с въздух, задръжте за момент, след което го изпуснете. Дишането в кутия е друга дихателна техника, която помага за справяне със стреса.
Когато имате нужда от помощ, включете се в тази ръководена сесия с д-р Джули Смит, за да ви помогне да развиете сърцето си с по-дълбоки вдишвания.
2. Напишете от какво се чувствате стресирани
Когато сме стресирани, умовете ни често се претоварват с мисли и емоции. Воденето на дневник е чудесен начин да проверите как се чувствате, да изразите притесненията си и да ви помогне да обработите емоциите си. Вземете химикал и просто започнете да пишете или пишете в телефона си за около 10 минути. Можете да изтриете или изхвърлите всичко, което сте написали, така че се опитайте да не се цензурирате.
Ето някои подкани за водене на дневник, за да започнете, или слушайте тази ръководена сесия на Scheduled Worry Time.
имена за мъжки характер
3. Отърсете се от стреса (буквално)
Релаксиращата йога или стречинг могат да бъдат страхотни, но понякога може да не са достатъчни, за да облекчат остатъчното напрежение, което може да носите в раменете, врата или челюстта си от стрес. Когато се чувствате стресирани или тревожни, спрете това, което правите, и разклатете цялото си тяло, за да раздвижите кръвта и да освободите натрупаното напрежение.
В началото може да изглежда глупаво, но забележете как се чувствате от бързото движение. Може да се изненадате колко полезно е, когато става въпрос за отърсване от стреса.
Успокойте нервната си система и се отърсете от напрежението с тази кратка практика за премахване на стреса.
4. Направете списък и се заемете с нещата едно по едно
Понякога може да ни се стори, че имаме твърде много в чинията си и нямаме достатъчно време, за да направим всичко. В опит да отметнем своите задачи, много от нас или се отказват напълно, или се опитват да изпълняват няколко задачи едновременно (което често може да повиши нивата на стрес).
Когато списъкът ви със задачи ви се стори непосилен и ви стресира, опитайте да спрете и да направите списък с всичко, което трябва да свършите в ума си. След това разбийте тези задачи на по-малки, управляеми стъпки и се захващайте с тях една по една – първо с най-спешните и важни неща. Много по-лесно е да се справяте с едно нещо наведнъж, отколкото с цяла купчина.
Позволете на Джей Шети да ви покаже как да станете професионалист в Single-Tasking в тази ръководена сесия, за да можете да облекчите стреса, като се фокусирате върху едно нещо наведнъж.
5. Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел
Когато сте стресирани, искате да имате съюзник в главата си, а не враг. За съжаление, нашите най-сурови критици са склонни да живеят в собствените ни умове. Отрицателното саморазговаряне не само е разстройващо, но може също да навреди на самочувствието ни и цялостното ни щастие. И противно на общоприетото схващане, това няма да ви мотивира да правите или да бъдете по-добри.
предмети с буквата u
Запознайте се с тона на вашия вътрешен коментар и как ви кара да се чувствате. Забележете как говорите на себе си и полагате усилия да замените негативните мисли като „Не мога да направя това“ с „Давам всичко от себе си“. Най-вече - бъдете мили. Ако не бихте го казали на приятел, не го казвайте на себе си.
Научете как да промените самооценката си с Джей Шети като начин да се подкрепите по време на стрес.
6. Споделете чувствата си с някой, на когото имате доверие
Говорете с някого, на когото имате доверие за облекчение и за да получите нова перспектива. Ако се справяте със стрес или ако познавате такъв, напълно е добре да помолите за помощ. Разговорът с доверен възрастен, съветник или терапевт може да направи голяма разлика. Простият акт на изразяване на себе си често може да бъде огромно облекчение.
7. Приоритизирайте съня вместо превъртането
Сънят е един от най-добрите противоотрови срещу стреса, с които разполагаме. Така че следващия път, когато се окажете затрупани от стрес, направете каквото можете, за да дадете приоритет на съня и почивката. Лягайте си по-рано, стремете се към 8-10 часа сън и създайте рутина за почивка. Дори отделянето на време за дрямка следобед може да помогне за облекчаване на стреса.
За повече съвети как да спите по-добре, вижте това.
8. Правете редовни почивки
За да избегнете стреса, уверете се, че правите редовни мозъчни почивки. Те не трябва да са дълги. Дори няколко минути, в които поемате дълбоко въздух или разтягате тялото си, са по-добри от нищо и ще ви помогнат да регулирате нервната си система и ще ви предложат възможността да се проверите със себе си, за да видите как се чувствате, преди стресът да се развие.
Направете бърза двуминутна почивка от стреса с това ръководено дихателно упражнение от Джей, което ще ви помогне да нулирате с дъха.
9. Ограничете времето си онлайн
Технологиите и нашите устройства имат предимства, но има и ограничения. Имайте предвид колко време прекарвате онлайн, било то в социалните медии или на екраните. Прекомерната употреба може да създаде стрес и да наруши съня, така че опитайте да зададете граници на времето си пред екрана и направете всичко възможно да останете без устройство един час преди лягане, така че да се подготвите за възможно най-добрия нощен сън.
10. Практикувайте техники за заземяване
Когато стресът ви връхлети, техниките за заземяване могат да помогнат за вкореняване на фокуса ви в тялото и да ви накарат да се почувствате по-стабилни. Един пример е упражнението 5, 4, 3, 2, 1, което е проста практика, която работи, за да ви заземи в сетивата ви.
Вие просто се фокусирате върху пет неща, които можете да видите, четири неща, които можете да чуете, три неща, които можете да почувствате/докоснете, две неща, които можете да помиришете, и едно нещо, което можете да вкусите. Това е упражнение, което можете да практикувате по всяко време и навсякъде.
Свържете се с петте си сетива като начин да присъствате и да облекчите стреса в момента с тази практика „Обиколете сетивата си“.
Често задавани въпроси за стреса при тийнейджъри
Кои са най-честите стресови фактори за гимназистите?
Гимназистите често се оказват стресирани. Има натиск да получите добри оценки и да изберете колеж или кариера. Те също така се сблъскват със социален натиск като приспособяване към приятели или справяне с тормоз. Освен това може да има планина от домашни и стреса от извънкласните дейности.
Коя е най-стресиращата година в гимназията?
Мнозина казват, че младшата година, това е 11-ти клас, е най-стресираща. Това е времето, в което учениците следват предизвикателни курсове, подготвят се за приемни изпити за колеж като SAT или ACT и започват да мислят сериозно за кандидатстване в колеж. Но това не означава, че останалата част от гимназията също не може да бъде стресираща.
Защо гимназията е толкова трудна психически?
Гимназията е време на големи промени. Тийнейджърите разбират кои са, какво харесват и къде се вписват. Освен това училищната работа става по-трудна и има натиск да мислят за бъдещето. Това е много за справяне и може да бъде доста трудно за мозъка.
Как можете да разберете дали някой страда от стрес?
Внимавайте за промени в поведението. Може би не спят добре, ядат твърде много или твърде малко или се отдръпват от приятели и дейности, които преди са им харесвали. Може също да забележите безпокойство, промени в настроението или спад в училищните резултати. Ако видите тези признаци, стресът може да е виновникът.
