Научете за науката за благодарността и важните ефекти, които може да има върху мозъка ви. Плюс това, 13 предимства от практикуването и изразяването на благодарност в живота ви.
Благодарността е проста, но мощна практика, която може да преобрази живота ни. Развитието на искрена признателност за това, което вече имаме, може значително да промени психическото и физическото ни благополучие. Прилагане на aпрактика на благодарностима способността да променя мозъците ни, да повдига настроението ни и да подобрява цялостното ни качество на живот.
Може ли практикуването на благодарност да промени мозъка?
Благодарността отдавна се рекламира като ключ към щастието. Неврологията и психологията са започнали да изследват как благодарността може да повлияе на нашите мозъци и проучвания са показали благодарност могат:
Увеличете химикалите, които ви карат да се чувствате добре
Регулирайте стреса
Тренирайте мозъка си да бъде по-настроен към положителност
Подобрете невронната свързаност в частите на мозъка, свързани със социалните връзки
Подобрете самочувствието
5 ефекта на благодарността върху мозъка
Мозъкът има забележителна способност да се реорганизира през целия ни живот, като формира нови невронни връзки. Това е известно като невропластичност и благодарността може да играе важна роля в това, което се случва по време на този процес.
прякори за гадже
1. Увеличаване на производството на невротрансмитери
Един от най-важните начини, по които благодарността може да повлияе на нашия мозък, е чрез стимулиране на производството на допамин и серотонин, два невротрансмитера, често известни като химикали за добро настроение. Когато изразяваме благодарност, мозъкът ни може да освободи тези химикали, което води до чувство на щастие и удовлетворение. Това не е просто временно усилване. Редовното изразяване на благодарност може да доведе до дългосрочни подобрения в общото ни настроение и емоционално състояние.
2. Регулиране на хормоните на стреса
Изразяването на благодарност също може да играе решаваща роля в управлението на реакцията на тялото на стрес. Когато се фокусираме върху положителните емоции, свързани с благодарността, мозъкът ни може да намали производството на хормони на стреса като кортизол . Това може да помогне за успокояване на нервна система , което може да намали чувството на тревожност или да насърчи a чувство за благополучие .
3. Преструктуриране на когнитивните процеси
Освен биохимичните ефекти, благодарността може да насърчи преструктуриране на нашите когнитивни процеси . Може да помогне за насърчаване на промяната в нашето мислене от негативно към позитивно мислене, като се фокусираме повече върху добро в живота ни . Това е промяна, която може дори да създаде трайни промени в начина, по който възприемаме и взаимодействаме със света около нас. Чрез редовно практикуване на благодарност можем да помогнем да обучим мозъка си да бъде по-настроен към положителност.
4. Подобряване на невронната свързаност
Всеки израз на благодарност може подсилват невронните пътища свързани с положителни емоции. С течение на времето тези пътища могат да станат по-силни, правейки чувствата на благодарност и щастие по-достъпни и чести.
5. Подобряване на мозъчната функция в критичните зони
Проучвания, използващи fMRI сканиране (сканиране на мозъка, което показва как функционира) показват, че благодарността може активират няколко критични области на мозъка , включително префронталния кортекс, който е отговорен за вземането на решения, емоционалната регулация и емпатията. Това активиране може да доведе до незабавно чувство на удовлетворение и може също така да допринесе за дългосрочно подобряване на когнитивните функции, свързани с тези области на мозъка.
13-те ползи от благодарността за вашето здраве и благополучие
Разпознаването на доброто в ежедневния живот може да ни помогнесе чувстват по-щастливи и по-здравипо много начини. Като практикуваме благодарност, можем да обогатим живота си, като се отворим към свят на положителни преживявания.
1. Насърчава позитивното мислене
Когато се фокусираме върху това, за което сме благодарни, тенденцията на мозъка ни да се съсредоточава върху разочарованията, съжаленията и притеснения може би значително намалени . Благодарността може естествено да измести фокуса ни от това, което ни липсва в живота ни, към това, което е в изобилие, което може да помогне за култивирането на по-положително мислене.
Започнете пътуването си на благодарност със серията на Тамара Левит за въведение в намирането на радост и позволяването на признателността да процъфтява.
2. Подобрява общото настроение
Редовната практика на благодарност може да има дълготрайни ефекти върху психичното здраве . Изразяването на благодарност може да доведе до по-високи нива на щастие и повишено благосъстояние, което може да бъде особено полезно за тези, които се борят с депресивни симптоми .
Практикувайте благодарност, за да ви помогне да генерирате положителни чувства сутрин по време на товаБлагодарност за денямедитация.
3. Помага за справяне със стреса
Чрез изместване на фокуса от това, което е стресиращо в живота ви, към това, което е радостно, благодарността може да помогне за намаляване на физиологичните и психологически въздействието на стреса . Това може да донесе както временно облекчение, така и ефективно дългосрочно управление на стреса.
Освободете стреса, като насочите мислите си към по-положителни с помощта на тази медитация,Успокояване на ума и тялото.
4. Повишава устойчивостта
Практиката на благодарност не само има потенциала да ни направи по-щастливи, но също така може да ни направи по-издръжлив в лицето на несгодите. Като признаваме редовно за какво сме благодарни, нашият мозък може да стане по-добре подготвен да намира сребърни накладки в трудни времена. Може да ни позволи да се възстановим по-бързо от стресови събития и да се адаптираме към предизвикателствата на живота с повече оптимизъм.
5. Подобрява самочувствието и намалява социалните сравнения
Редовното практикуване на благодарност може да доведе до повишено чувство за собствено достойнство . Когато станем по-благодарни за собствения си живот и постижения, трябва да се сравняваме за други може да намалее. Това е особено важно в нашия свят, управляван от социалните медии, където постоянното сравнение с другите може да доведе до чувства на неадекватност.
Поддържайте го игриво, като добавятеИграта на благодарноствъв вашата ежедневна рутина.
6. Повишава умствената яснота и фокуса
Фокусирането върху позитивите може да намали умствения безпорядък, водещ допо-ясно мисленеи подобрена концентрация. Освен това, когато сме благодарни, може да е по-малко вероятно да вземем импулсивни решения, което може да доведе до по-добро дългосрочно планиране и другиобмислено вземане на решения.
Научете се даЗабавете завихрянето в ума сида се освободите от негативните мисли и спирала.
7. Поддържа здравето на сърцето
Появяват се доказателства, че благодарността може да е пряка ползи за здравето на сърцето . Някои проучвания показват, че благодарността може да доведе до намаляване на възпалителните биомаркери, понижаване на кръвното налягане и намален риск от сърдечни заболявания. Това може да се дължи на комбинираните ефекти от намален стрес и подобрен избор на начин на живот, насърчаван от благодарно мислене.
8. Подобрява качеството на съня
Проучванията показват, че хората, които практикуват благодарност, постоянно съобщават по-добро качество на съня , включително по-бързо заспиване, подобрена продължителност на съня и по-добро качество на съня. Постигането на по-добър сън може да е резултат от благодарността, която помага за намаляване на препускащите мисли и тревоги, които често ни държат будни през нощта, може би заменяйки ги с чувство на спокойствие.
Унесете се с чувство на благодарност и признателност сСканиране на тялото на благодарност за сън.
9. Подсилва имунната система
Положителните емоции могат да укрепят имунната система и да доведат до по-добро цялостно здраве.
Разгледайте повече за науката да бъдете благодарни по време наТрикът с благодарносттасесия на Daily Jay.
10. Може да намали физическата болка
Практиката на благодарност може да намали усещането за болка. Като се фокусират върху положителните аспекти и емоции, хората, практикуващи благодарност, могат да изпитат по-малко субективна болка. Може да бъде особено полезно за тези с хронични болкови състояния, тъй като предлага нефармакологично средство за управление на болката.
Разширете своята благодарносткато научите по-широк подход към оценяването по време на Daily Jay.
11. Засилва емпатията и намалява агресията
Благодарните хора може бъдете по-съпричастни и по-малко агресивен. Благодарността ни насърчава да вземем предвид чувствата на другите, дори когато сме изправени пред отрицателна обратна връзка, което може да доведе до по-добро разрешаване на конфликти и по-хармонични взаимоотношения.
Открийте какЕмпатияиграе роля в благодарността и как можете да създадете място в живота си и за двамата.
12. Изгражда по-дълбоки взаимоотношения чрез подобрена комуникация
Като оценяваме другите и изразяваме своята благодарност към тях, нашата комуникация може да стане по-положителна и ефективна, което води до по-силни взаимоотношения.
Опитайте тази серия от четири части, за да помогнете за култивирането на по-дълбоки връзки и благодарност.
13. Насърчава социалната свързаност
Практикуването на благодарност може да ни направи чувствайте се по-свързани и по-малко изолирани, което води до по-голямо чувство за принадлежност и общност, което е от съществено значение за нашето социално и емоционално благополучие.
Често задавани въпроси за науката за благодарността
Благодарността научно доказана ли е?
Ефектите от благодарността върху психическото и физическото здраве са подробно проучени и документирани. Научните изследвания са показали, че благодарността може да подобри благосъстоянието , повишава устойчивостта, подобрява взаимоотношенията и дори влияе положително на физическото здраве. Тези проучвания предоставят убедителни доказателства, че благодарността може да донесе реални ползи за здравето.
Кои са 4-те А на благодарността?
Четирите А на благодарността представляват ключовите аспекти на ефективното практикуване на благодарност.
признателност: Активно разпознаване и оценяване на положителните аспекти и хора в живота ви
Признание: Съзнателно признаване на добрите неща и чувство на благодарност за тях
възхищение: Възхищение от качествата, уменията или постиженията на другите и себе си
обич: Показване на любов и привързаност към хората и нещата, които влияят положително на живота ви
Как благодарността пренастройва мозъка?
Благодарност може да има силата да пренавива мозъка, вероятно чрез подсилване на положителните невронни пътища и намаляване на известността на негативни мисли . Това пренастройване може да се случи чрез процес, наречен невропластичност, при който мозъкът се променя в отговор на преживяванията. Редовната практика на благодарност може да засили връзките в областите на мозъка, свързани с положителните емоции, и да отслаби тези, свързани с негативни емоции , което вероятно води до по-оптимистично и устойчиво мислене.
имена за женски кучета
Кои са 3-те вида благодарност?
Благодарност към хората: Да бъдете благодарни за хората в живота си, като семейство, приятели, колеги или дори непознати, които са ви помогнали или са оставили положително въздействие
Благодарност за нещата: Оценяване на материални притежания, комфорт или удобства, които подобряват живота ви
Благодарност за преживяванията: Оценяване на преживяванията, които сте имали, от прости удоволствия до големи житейски събития, и уроците, на които са ви научили
Защо благодарността е важна?
Благодарността е важна, защото може да преобрази живота ни. Не става въпрос само за това да се чувстваме щастливи в момента, но и за създаване на трайно положително въздействие върху нашето психическо и физическо здраве. Практикуването на благодарност може да подобри настроението ни, подобрим нашите взаимоотношения , или дори да доведе до по-добро физическо здраве. Помага ни да се съсредоточим върху положителното, което може да промени начина, по който преживяваме живота и как взаимодействаме с другите. Накратко, благодарността е прост, но мощен инструмент за възможносъздаване на повече радости удовлетворение от това, което вече имаме в живота си.
