Научете какво да очаквате по време на следродилно възстановяване, включително график за след цезарово сечение и естествени раждания. Освен това 10 основни съвета за грижа за вашето психично здраве.
Посрещането на ново бебе променя живота, но едно от най-значимите предизвикателства е навигирането следродилното възстановяване. Това пътуване е уникално за всяка майка и включва както физически, така иемоционално изцеление.
Какво е следродилно възстановяване?
Следродилното възстановяване е период на физическо и емоционално приспособяване и изцеление, който започва веднага след раждането на вашето бебе. През това време тялото ви бавно започва да се връща към състоянието си отпреди бременността и опитът на всяка майка с възстановяването след раждането е уникален.
Слушайте тялото си, приемайте нещата със собствено темпо и потърсете подкрепа, когато е необходимо. Като разберете какво да очаквате, можете да се справите с това преживяване по-удобно и уверено.
1. Физически промени: След раждането тялото ви ще започне да се възстановява от раждането. Матката ви ще се свие, разкъсванията или порязванията от раждането ще зараснат и може да получите следродилно кървене и спазми, докато матката ви се свива. Също така е обичайно да се чувствате болезнени, особено ако сте имали цезарово сечение, епизиотомия или вагинално разкъсване.
2. Хормонални корекции: Вашите хормони се адаптират след раждането, причинявайки редица промени, от физически симптоми като косопад или кожни промени до емоционални въздействия като промени в настроението , чувство на тъга или „бебешки блус“. Тези чувства са нормални и обикновено са временни, но ако продължат или се влошат, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
3. Промени в гърдите: Ако кърмите, ще забележите промени в гърдите си, когато започнат да произвеждат мляко, което може да включва подуване или чувствителност. Кърменето може да бъде предизвикателство, така че не се колебайте да потърсите съвет от консултанти по кърмене или доставчици на здравни услуги, ако изпитвате затруднения.
4. Почивка и възстановяване: Периодът след раждането изисква много почивка. Тялото ви се лекува и вие се приспособявате към изискванията на грижите за новородено. Дайте приоритет на съня, когато можете, и поискайте помощ от семейството, приятелите или хората, които се грижат за вас.
5. Емоционално благополучие: Вашите емоции може да са навсякъде след раждането. Може да почувствате радост, безпокойство, изтощение или смесица от чувства. Признайте тези емоции и потърсете подкрепа, ако сте претоварени. Грижата за вашето психично здраве е от решаващо значение в грижите след раждането.
График за следродилно възстановяване
Фактори като вида на раждането, цялостното ви здравословно състояние и индивидуалните обстоятелства ще повлияят на процеса и графика на възстановяване след раждането. Важно е да си отделите време и да дадете приоритет на здравето и благосъстоянието си. Ако имате някакви притеснения относно вашето възстановяване, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги за насоки и подкрепа.
1-2 седмици след раждането
Физическо възстановяване: През първите две седмици тялото ви започва своя лечебен процес. Може да почувствате болезненост, особено ако сте имали цезарово сечение или вагинално разкъсване. Лохията или следродилното кървене е често срещано явление, но го следете и се консултирайте с вашия лекар, ако забележите необичайни признаци.
Емоционални промени: Може да преживеете най-високите върхове и най-ниските спадове, емоционално. Не забравяйте, че е нормално да изпитвате „бебешки блус“, включително промени в настроението и плачливост. Не се колебайте да поискате помощ.
Кърмене: Много кърмещи майки срещат трудности да се научат да хранят бебетата си. Може да се сблъскате с предизвикателства като разранени зърна или подуване. Говорете с експерти по кърмене, когато имате нужда от помощ.
3 седмици след раждането
Емоционални колебания: Емоционалните промени могат да продължат и през третата седмица. Наблюдавайте психичното си здраве и потърсете подкрепа, ако се чувствате претоварени или се появят признаци на следродилна депресия.
Модели на сън: Лишаването от сън е често срещано, докато се приспособявате към графика на съня на вашето бебе. Почивайте винаги, когато можете, и потърсете помощ, за да сте сигурни, че получаватедостатъчно сън.
Физическо възстановяване: Продължете с предписаната физическа активност, като упражнения за тазовото дъно, които са също толкова важни след раждането. Ако сте имали цезарово сечение, внимавайте за белега си от разреза и следвайте съветите на Вашия лекар за грижи.
6 седмици след раждането
Следродилни прегледи: Това обикновено е времето за следродилен преглед при вашия доставчик на здравни услуги. Те ще оценят вашето физическо и емоционално възстановяване и ще обсъдят контрацепцията, кърменето и всякакви притеснения, които имате.
Физическо изцеление: До шестата седмица много жени започват да се чувстват физически по-силни. Вашата матка вероятно се е върнала към размера си отпреди бременността и следродилното кървене обикновено е спряло.
дейности: В зависимост от това как се чувствате, може да сте в състояние да възобновите някои дейности преди бременността. Важно е обаче да слушате тялото си и да не бързате с този процес.
10 техники за внимателност за психично здраве след раждане
Грижата за вашето психическо здраве е също толкова важна, колкото и физическото възстановяване след раждането. Техники за осъзнаване може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да се справите с емоционалните сложности на следродилния период.
1. Нежни йога процедури
Йога може да ви помогне да се свържете отново с тялото си и да намалите стреса, да подобрите съня и повиши настроението ти . Потърсете уроци по йога след раждане, които се фокусират върху релаксация и възстановяване на силата.
2. Водене на дневник
Запазете aдневникза да ви помогне да разберете и обработите своите мисли, чувства и преживявания по време на периода след раждането.
3. Упражнения за внимателно дишане
Дихателните упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време, когато се почувствате претоварени. Фокусиране върху дъха ви може да ви помогне да центрирате мислите си и да успокоите нервната система. Опитайте да вдишате четири броя, да задържите седем броя и да издишате осем броя.
4. Водена медитация
Разгледайте приложението Selfgrowth за ръководство упражнения за медитация и релаксация . Те могат да бъдат особено полезни по време на хранене или когато имате няколко минути за себе си.
смешно име на пиле
5. Групи за подкрепа
Споделеният опит от общност от други нови майки може да осигури невероятен комфорт и увереност. Потърсете местни групи след раждане или онлайн общности.
6. Практика на благодарност
Отразяват върхуза което сте благодарнида изместите фокуса си от предизвикателствата към позитивите. Това може да бъде толкова просто, колкото да признаете едно нещо всеки ден, което ви е накарало да се усмихнете или да се почувствате добре.
7. Професионална терапия или консултиране
Ако намирате за предизвикателство да управлявате психичното си здраве, намерете терапевт, специализиран в следродилни проблеми, за да ви осигури подкрепа и стратегии за справяне.
8. Съзнателно движение
Ходенето или разтягането може да бъде медитативно. Когато се справите, вземете aкратка разходкас вашето бебе, за да ви помогне да се почувствате освежени и да изчистите ума си.
9. Грижа за себе си
Всеки ден отделяйте малко време за дейности по самообслужване че ви харесва. Това може да е топла вана, четене или хоби. Грижата за себе си не е егоистична. Това е от съществено значение за вашето благополучие.
10. Самосъстрадание
Бъдете добри към себе си през това време. Разберете, че е добре да не сте измислили всичко и да изпитвате набор от емоции.
означаващо име Джулия
10 полезни съвета за самообслужване след раждане
Следродилният период изисква знания и нежен, внимателен подход към вашето възстановяване. Добавяйки тези полезни съвети за възстановяване във вашия ежедневна рутина може да помогне за осигуряване на по-плавен и по-балансиран следродилен период. Вашето благополучие е също толкова важно, колкото и грижата за вашето бебе.
1. Дайте приоритет на почивката и съня
Сънят може да изглежда като лукс с новородено, но е от съществено значение за вашето изцеление. Опитайте се да си почивате, когато бебето спи, и помолете за помощ вашия партньор или членове на семейството, за да можете да получите така необходимото затворено око.
Опитайте това от поредицата Следродилно лечение, за да ви помогне да си починете дълбоко.
2. Останете хидратирани и се хранете питателно
Доброто хранене и поддържането на хидратация са от решаващо значение за вашето възстановяване, особено ако кърмите. Съсредоточете се върху балансирана диета, богата на протеини, витамини и минерали. Дръжте бутилка вода под ръка, за да можете да пиете през целия ден.
3. Занимавайте се с леки упражнения и движение
Нежно движение също може да помогне за възстановяването ви. Започнете с леки разходки и постепенно увеличавайте нивото на активност, когато се чувствате комфортно. Избягвайте напрегнати упражнения, докато Вашият лекар не Ви даде зелена светлина, особено след цезарово сечение.
Мел МахЕжедневно движениеможе да ви помогне да се почувствате по-добре в тялото си и да изградите сила през този период на преход. Просто се уверете, че се движите внимателно по начини, които се чувстват подкрепящи за вашето лечебно тяло.
4. Научете техники за съзнателна релаксация
Техники като дълбоко дишане, медитация или леко разтягане могат да бъдат невероятно полезни. Те могат да помогнат за справяне със стреса и да подобрят настроението и качеството на съня ви.
Опитайте тазиДишане за следродилна тревожностмедитация от поредицата Следродилно лечение.
5. Правете упражнения за тазовото дъно
Започнете упражнения за тазовото дъно веднага щом стане удобно след раждането. Тези упражнения могат да помогнат за възстановяването и да предотвратят дългосрочни проблеми като инконтиненция или загуба на контрол върху пикочния мехур.
6. Грижете се правилно за вашите белези от разрез
Ако сте имали цезарово сечение или епизиотомия, погрижете се за разреза си, както е указано от вашия доставчик на здравни услуги. Поддържайте зоната чиста и следете за признаци на инфекция.
7. Търсете подкрепа за кърмене
Ако кърмите и срещате предизвикателства, потърсете помощ от консултанти по кърмене или групи за подкрепа на кърменето.
8. Следете психичното си здраве
Нормално е да изпитвате набор от емоции по време на периода след раждането, но ако се чувствате претоварени, важно е да потърсите подкрепа за психичното си здраве. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате притеснения относно следродилна депресия или безпокойство .
Подкрепете ума си чрезУсещане за бебешки блус с любовпо време на тази медитация от поредицата Следродилно изцеление.
9. Задайте реалистични очаквания
Тялото ви е преминало през много. Дайте си време да се излекувате.
10. Разчитайте на вашата мрежа за поддръжка
Обърнете се към семейството, приятелите или групите за подкрепа след раждане. Мрежата за поддръжка може да направи значителна разлика във вашето възстановяване.
Често задавани въпроси за възстановяване след раждане
Какво е правилото 5-5-5 за след раждането?
Правилото 5-5-5 след раждането може да помогне на новите майки да управляват своето благосъстояние. Предлага пет дни в леглото, пет дни в леглото и пет дни в леглото, за да сте сигурни, че получавате подходяща почивка.
Първите пет дни са предназначени майката да си почива в леглото и да има време за свързване кожа до кожа с бебето. Следващите пет дни са предназначени да включват дейности в леглото, като например да седнете и да си играете нежно с бебето или да накарате по-голямо дете да се срещне със своя брат или сестра и да прекара малко време с него, докато мама все още си почива. Следващите пет дни са предназначени за някаква лека дейност в непосредствена близост до леглото, за да можете да си починете и да имате време за свързване с бебето за кожа до кожа и кърмене.
Какво е средното време за възстановяване след раждане?
Първоначалната лечебна фаза обикновено се счита за 6-8 седмици, особено за физическо възстановяване. Въпреки това е важно да се отбележи, че пълното възстановяване, включително физическо и емоционално, може да отнеме няколко месеца. Видът на раждането, усложненията по време на раждането и индивидуалните здравословни условия могат да повлияят на графика за възстановяване.
Колко време е възстановяването след раждане?
Следродилното възстановяване може да варира в зависимост от индивидуалния опит и обстоятелства. Физически много жени започват да се чувстват по-добре в рамките на 6-8 седмици след раждането, но може да отнеме няколко месеца или дори година, за да се почувстват напълно нормално. Приспособяване към живота с ново бебе, промени в тялото ви илипса на сънсъщо може да повлияе на емоционалното ви състояние, така че си оставете време да се възстановите.
Колко време отнема да възстановите тялото си след раждане?
Желанието да върнете тялото си във вида, в който е било преди бременността, е обичайно, но е важно да имате реалистични очаквания. За някои може да отнеме няколко месеца, за да се върнете към тялото си отпреди бременността, докато за други може да отнеме повече време. Генетиката, начинът на живот, видът на раждане и естествената реакция на тялото ви към следродилните промени играят роля. Съсредоточете се върху постепенни, здравословни промени и дайте на тялото си необходимото време, за да се излекува и адаптира. Вашето тяло е направило нещо невероятно, като е донесло нов живот на света и заслужава време и грижи, за да се възстанови.
