Без съмнение сте чували Закуска е най -важното хранене за деня, независимо дали е под формата на авокадо тост плоча от Яйца Оценена геврек или шепа Cheerios, извлечени от кутията за зърнени култури, докато спринтирате през вратата. Но какво ще стане, ако си стомах Изглежда не е получил съобщението, че е време да се яде?
Много хора са изправени пред тази дилема Lizzy Pope Phd Rd Доцент и директор на програмата за бакалавърска диететика в Университета в Върмонт казва на себе си. Не е ненормално или уникално да не се чувствате гладни сутрин, тя казва. В малко проучване от 2020 г. от 193 юноши, публикувано в списанието BMC Nutrition Изследователите установяват, че само 32% съобщават, че ядат закуска през цялата година по причини, които са включени - предположихте - срок на това.
име на играч
Веднага след прилепа, нека да разберем едно нещо: ако това ви описва, липсата на апетит на A.M. не е непременно основна причина за безпокойство, но има няколко причини, които може да не се събудите, чувствайки се да се измъкнете. Може би сте по -малко чувствителни към гладните сигнали според д -р Поуп. Може би изпитвате колебания в определени хормони, независимо дали поради стрес времето на менструалния си цикъл или дори тежка сутрешна тренировка. (Например епинефрин a.k.a. адреналин и естрогенът може да действа като супресанти на апетита, докато прогестеронът и тестостеронът могат да имат противоположния ефект, казва д -р Папа. И енергичното упражнение може да притъпи гладния хормон грелин за няколко часа след това, както се съобщаваше по -рано.) Или може би просто сте яли много, преди да си легнете. (Въпреки това всяка внезапна промяна в апетита може да си струва да се обсъди с лекар или диетолог д -р Папа добавя.)
Така че в зависимост от рутината на биологията и начина ви на живот да не се чувствате гладни сутрин може да е естествено за вас. Но ето обратното: дори и да нямате много апетит веднага след пълзене от леглото, все още е отлична идея да се опитате да ядете нещо Скоро след събуждане - в рамките на час или два Анна Мария Мерц г -жа Rd регистриран диетолог в Медицинския център на Държавния университет в Охайо Wexner казва за Self. Не е необходимо да е огромна фантазия. Това може да е дори закуска, която казва.
Има няколко причини за тази препоръка. Първо сутрешно хранене помага на стартирането на вашия метаболизъм За деня, така че тялото ви има енергията, от която се нуждае, за да се справи със задачите, които се намират, според Merz. Второ, това може да достави важни хранителни вещества, казва д -р Папа. Например някои храни за закуска - помислете Чиа пудинг плодови салати или яйца, изпъстрени с зеленчуци - са богати на фибри Вид въглехидрати, който има много храносмилателни предимства, които тя казва. Трето може да ви попречи да се почувствате прекалено гладни по -късно според д -р Папа. Накрая храненето сутрин може да ви помогне да запазите своето кръвна захар По -стабилен през целия ден, който може да предпази от това усещане за катастрофа след хранене, който Мерц казва. Плюс това, ако имате медицинско състояние като диабет или използвайте лекарства, които трябва да се приемат с храна, може да е изключително важно поради здравословни причини да се храните рано, казва Merz.
Накратко ти наистина Искате да избегнете пропускането на закуска, ако е възможно. За щастие това трябва да бъде доста лесно, тъй като както Мерц казва, че закуската не трябва да означава сложно разпространение като куп палачинки или чиния бекон и яйца. Внимавайте за прости комбинации, които доставят въглехидрати протеин Някои мазнини и микроелементи като витамини и минерали според д -р Папа. Кисело мляко с гранола овесена каша С горски плодове и фъстъчено масло и банан на тост са три солидни варианта, които са сравнително лесни за размахване, но дори и нещо толкова ниско усилване като a протеинова лента Може да ви помогне да доставите горивото, необходимо за събуждане на вашата система, която тя казва.
Всъщност закуската дори не трябва да е солидна храна, ако не искате да бъде. За удовлетворяващ вариант можете да отпиете Merz предлага да смесите малко плодове и Гръцко кисело мляко да направи a пюре . Някои хора казват, че е малко по -лесно да пият нещо, отколкото да ядат, ако не се чувстват особено гладни, казва тя. (Ако искате да го направите допълнително издръжлив, можете да добавите протеинов прах.) Една забележка: просто искате да се уверите, че каквото и да ядете или пиете, има приятен баланс на макроси: яденето на супер захарни възможности сами по себе си може да доведе до скок на кръвната ви захар и енергийното ви ниво да се понижи скоро след това според Мерц.
Освен това почти всичко върви. Да, дори филийка от… дълбоки? Имах приятел, който винаги щеше да яде остатъчна студена пица за закуска, казва д -р Папа. Но ако мисълта за копаене в ежедневния Домино не ви харесва да проверите това списък на бързите и лесни закуски, само редактори правят за някои допълнителни inspo.
Свързани:
zuar palmeirense
- Придържането към ранна закуска може да ви помогне да живеете по -дълго според новите изследвания
- 12 високопротеинови зърна, за да направите вашия обяд или вечеря за закуска по-удовлетворяващи
- 15 Рецепти за приготвяне на храна за закуска и лесни за опаковане
Получете повече от страхотната служба за сервиз, предоставена точно във входящата ви поща .
