Когато тренирате усилено в жегата, очаквате да се изпотите. Какво може да не очаквате? В които ще бъдете обхванати солено пот - истински бели солни кристали, които полепват по кожата или дрехите ви и остават, след като потта изсъхне.
За първи път забелязах това преди години, когато летните ми дълги бягания започнаха да надхвърлят часовата граница. Когато приключвах с бягането и започвах разходката си за разхлаждане, потта капеше в очите ми, причинявайки сериозно изгаряне. Когато потта ми започна да изсъхва, кожата ми се чувстваше стегната и песъчинка, подобно на това, което се чувствате около час след гмуркане в океана.
мем дива с очила
Това са два солидни намека, че потта ми е солена, но едва когато се погледнах в огледалото преди душ след едно бягане и видях бели кристали, скупчени по линията на косата ми и пътуващи надолу по врата ми, реших, че може да имам работа с действително сол. (Бях забелязал белите неща по дрехите си и преди, но реших, че са само следи от дезодорант.)
Оказва се, че носенето на солен пуловер всъщност е доста обичайно за хората, които тренират дълго и в жегата. Всъщност през 2016 г проучване от 157 маратонци, публикувани в Вестник на Международното дружество по спортно хранене, изследователите установиха, че почти 20% от тях отговарят на критериите за солен пуловер въз основа на техните по-високи концентрации на натрий в потта им.
Това ме накара да се чудя: наистина ли солената пот е нещо, за което да се тревожа? Свързах се с няколко експерти по упражнения и хидратация, за да разбера.
Какво причинява солена пот?
Първо, пример за значението на потта и натрия. Основният начин на тялото ви да регулира температурата си и да се охлади е чрез изпаряване, Риана Прайър, Доктор, A.T.C, директор на лабораторията за хидратация, упражнения и терморегулация (HEAT) в университета в Бъфало, казва пред SelfGrowth. Когато вътрешната температура на тялото ви стане твърде висока, то казва на потните си жлези да отделят вода на повърхността на кожата. Оттам се изпарява, което позволява на тялото ви да се охлади.
Но тялото ви не отделя вода само когато се потите. Вашата пот също съдържа електролити като натрий, хлорид и калий. Натрият е важен минерал, защото помага за поддържане на баланса на течностите и нервната функция в тялото ви, но също така той се губи в най-голяма концентрация, когато се потите.
Когато се потите, тялото ви изтегля натрий от кръвта ви заедно с допълнителна вода към потните ви жлези, така че изпотявате натрий и вода заедно, казва Прайър. (Ако не отделяте натрий с пот, клетките ви ще имат твърде много натрий в сравнение с водата и тялото ви се нуждае от баланс, за да функционира оптимално.) Водата в потта ви се изпарява от кожата ви, но натрият не.
Когато потта ви има по-висока концентрация на натрий, е по-вероятно да го направите виж на кожата ви (или дори на дрехите ви) след това, казва тя. Това може да изглежда като бели кристали или фин бял прах върху кожата ви, или дори бели пръстени по дрехите ви, които обикновено се появяват на гърдите или гърба ви.
Има няколко неща, които могат да направят това високо натриево изпотяване по-вероятно. Хората са склонни да изпитват солена пот повече, когато извършват упражнения с по-висока интензивност в гореща среда за по-дълго време, казва Прайър. Ето защо може да го забележите повече при бягане, отколкото при бързо ходене.
zuar palmeirense
Когато тренирате навън някъде горещо, тялото ви ще се опита да се охлади - ще отделя много топлина и ще се потите много, казва физиологът на упражненията Джеф Форсе , Ph.D., директор на Лабораторията за изследване на здравето, човешкото представяне и отдиха в университета Бейлър. Колкото по-горещо е и колкото повече се потите, толкова по-голям е потенциалът ви да отделяте много повече сол от вътреклетъчните си течности.
Хората, които имат по-висок процент на пот, също са склонни да имат по-солена пот от тези, които се потят по-малко, казва Прайър. Това може да се дължи на факта, че когато се потите обилно, за вашите потни жлези е по-трудно да реабсорбират натрия, за да предотвратят загубата му.
Ето защо може да изпитате по-солена пот в началото на лятото, отколкото в края, когато е по-вероятно тялото ви да се е аклиматизирало към жегата, казва Прайър. По време на топлинна аклиматизация, докато се потите повече, за да охладите тялото си по-ефективно, вие също тренирате потните си жлези да абсорбират по-добре натрия, който губят, казва тя. (Не забравяйте, че може да изглежда нелогично, че тялото ви се опитва да абсорбира натрий след изпотяване, целта му е да поддържа подходящ баланс натрий-вода, за да осигури ефективно функциониране.)
Проблем ли е солената пот?
В повечето случаи няма нищо присъщо опасно за солената пот, казва Прайър.
Въпреки че връзката не е доказана, експертите смятат, че загубата на твърде много натрий може да създаде дисбаланс с нивата на електролита ви, да наруши нервната проводимост и вероятно да причини схващания на мускулите по време на горещи упражнения. Хората, които са склонни към спазми, също са склонни да имат много високи нива на натрий в потта, казва Прайър. Така че, въпреки че не е непосредствен проблем за здравето и няма да ви навреди, може да бъде болезнено.
Освен това може да бъде досадно и неудобно - в случай на солена пот, която изгаря, когато попадне в очите ви или при порязване.
име за женско куче
Има и по-сериозно състояние, т.нар хипонатриемия , което се появява, когато има ниско ниво на натрий в кръвта и може да причини гадене, главоболие или объркване. Това може да се случи, ако пиете твърде много обикновена вода по време на дълготрайни аеробни дейности, при които се потите много, като маратони, което може да разреди нивата на натрий в кръвта ви.
Но това не е вероятно да бъде проблем за обичайните трениращи, казва Форсе. Ще трябва да загубите много [натрий] и това няма да е само от един ден, казва той. Това е кумулативният ефект от дълги, тежки упражнения за издръжливост - с твърде много обикновена вода и без адекватно попълване на натрий - това може да бъде рисковано.
Какво трябва да направите със солена пот?
Най-важното е да се съсредоточите върху попълването на запасите си от натрий, за да не рискувате да развиете кумулативна загуба на натрий. От една страна, ако тренирате дълго и усилено в жегата и след това забелязвате сол върху кожата си, пиенето на обикновена вода за хидратиране няма да е достатъчно, казва Форсе.
Това е случай, в който ще искате да се хидратирате със спортна напитка, която включва електролити като натрий, казва той.
имена на измислени градове
Ако тренирате супер дълго и упорито – помислете добре над час или два часа – и забелязвате много солена пот, спортна напитка (по време и след тренировка) ще бъде добро начало, но вие Вероятно ще трябва да добавите повече сол към храната си, казва Прайър. Всъщност а изявление на позицията от Американския колеж по спортна медицина препоръчва добавяне на малко повече сол към храната и напитките, когато загубата на натрий чрез потта е голяма.
Ако знаете, че на следващия ден ще тренирате за продължителен период от време, особено ако е в жегата, денят преди това е подходящ момент да добавите повече натрий към храната си, казва тя. Освен това ще ви помогне да задържите повече вода, което може да бъде от полза за вашата хидратация. (Регистриран спортен диетолог може да ви помогне да определите колко натрий трябва да приемате въз основа на вашата рутинна тренировка и здравословно състояние.)
Да помогнете на тялото си да се адаптира към топлината, ако ще тренирате усилено на открито за продължителен период от време, също е важно, казва Прайър, тъй като това ще спомогне за насърчаване на по-голяма реабсорбция на натрий. (Ако започвате да тренирате, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че имате право да тренирате усилено в жегата.)
Идеалното време за упражнения в жегата, за да получите пълни ползи от аклиматизацията към топлината, е 90 минути на ден в продължение на 10 до 14 дни, казва тя. Но ако сте като повечето хора с общи упражнения, които нямат толкова много време, все пак можете да спечелите известна полза от съсредоточаването върху редовни упражнения на открито в жегата – помислете за 45 минути през ден. Като цяло нещо е по-добре от нищо.
Следването на тези съвети може да ви помогне да поддържате тялото си балансирано, дори ако тренирате дълго и усилено. Но ако забележите големи количества сол върху кожата си след тренировка, дори след като се опитвате редовно да попълвате запасите си от натрий, посетете вашия лекар, казва Форсе - особено ако изпитвате неща като сърцебиене или неправилен сърдечен ритъм, което може да бъде признак на електролитен дисбаланс. В този случай Вашият лекар може да назначи електролитен панел, за да провери нивата Ви.
Свързани:
- Безопасно ли е да тренирате навън, докато коронавирусът продължава да се разпространява?
- Да, трябва да носите маска, когато бягате
- Най-добрата лятна тренировъчна екипировка, която да ви преведе през тези горещи месеци
