През последните няколко години забелязах нещо обезсърчаващо: позата ми е гадна. И резултатите от него се появяват, когато най-малко искам: в моето бягане.
Ако не правя скоростна сесия (което обикновено насърчава по-ефективна форма), раменете ми се извиват навътре, бедрата ми се заключват и долната част на гърба ме боли. Забелязах го и на реформатора за пилатес и дори бях коригиран от треньори, докато вдигах тежести. Това ме кара да мисля, че не извличам максимума от тренировките си, когато стойката ми е неправилна.
Като сертифициран треньор по бягане и дългогодишен писател за здраве и фитнес съм почти сигурен, че мога да посоча причината за това. Прекарвам много време прегърбен над компютъра или мобилния си телефон. Това може да има някои различни физически ефекти: продължителното седене може да причини промени в стойката, като изравняване на нормалната извивка на гръбначния стълб и хронично влошаване на мускулите, което може да накара мускулите ви да се уморяват по-бързо по време на тренировки, изследвания в дневника Лекарство намерени. Междувременно ставните дисбаланси, причинени от лоша стойка, могат да ограничат движението на вашите мускули и сухожилия, което може да затрудни преминаването през правилния диапазон на движение, от който се нуждаете по време на тренировка. Не е идеален!
И така, когато попаднах на марката облекло Форма , бях заинтригуван. Компанията твърди, че нейната патентована технология за коригиране на стойката преобучава тялото ви чрез постоянна биофийдбек – като използва напрежението на тъканта, за да навие естествено раменете си назад и надолу, докато отваря гърдите и бедрата – за подобряване на мускулната памет, така че страхотната стойка става втора природа . Ясно е, че съм ужасен в напомнянето себе си да седна или изправя висок, така че бях любопитен да видя дали оборудването за тренировка може да свърши работа.
Повече от две седмици носих Power Bra (5, formescience.com), който претендира да намали болката във врата, гърба и раменете, както и Sculpt+ Leggings (8, formescience.com), който твърди, че прави същото за болки в гърба, ишиас или болки в тазобедрената става – и двете от които компанията ми даде да ги изпробвам.
Може да звучи диво, но Forme не е единствената компания, която тества тези води, а учените са проучвали и потенциала на облеклата за коригиране на позата. През една малка 2021г проучване публикувано в Международен журнал за индустриална ергономия, изследователите разработиха система за промяна на позата (PMSS), като прикрепиха текстилни еластични ленти към компресионно облекло, за да имитират структурата и опората на мускулите на гърба (нещо като сутиен Forme). Те откриха, че когато хората носят устройството по време на куп различни позиции - от просто изправено положение до носене на раница до носене на чанта през рамо - то направих водят до положителни промени. Те включват по-добър баланс в раменете, по-подравнен център на тежестта от една страна на друга и по-изправен гръбнак.
Така че стигнах до тестване. Носех сутиена и клиновете по време на множество 30- до 60-минутни бягания и в няколко 50-минутни класа по пилатес. Първият път, когато дръпнах спортния сутиен - който използва шест тъкани с различно напрежение и осем панела от двойна тъкан за регулиране на стойката на гръбначния стълб - почувствах забележима промяна, най-вече в начина, по който раменете ми бяха дръпнати назад: Когато погледнах в огледало, то направих изглежда, че стоях по-висок.
имена за игри
Но наистина не усетих, че тази промяна се превръща в постурални промени по време на специфични движения; докато се гледах в огледалото по време на едно Час по пилатес , все още трябваше активно да мисля за издърпване на раменете си назад по време на движения в изправено положение като напади и клекове . И колкото повече носех сутиена, толкова по-слабо беше това първоначално усещане. По време на бягане от 18 мили, например, все още прегърбвах рамене, както правя, когато нося традиционен спортен сутиен.
Що се отнася до клиновете, не усетих разлика от стандартните си компресионни чорапогащи. Forme казва, че неговата патентована 3D технология за подравняване на колана ангажира мускулната памет в сърцевината, глутеусите и гръбнака, за да подобри вашето подравняване, стабилност и мобилност. Но единствената разлика, която наистина усетих, беше високата талия, която се впиваше леко неудобно в средната част, когато се движех.
След като носех и двата продукта чрез множество тренировки в продължение на две седмици – и изненадващо супер удобен 11-часов полет до Япония – трябва да кажа, че съм скептичен относно ползите от него за стойка. FWIW, марката препоръчва да се носят облеклата им в продължение на четири до шест часа през целия ден в продължение на четири до шест месеца, за да се подобри стойката, така че не мога да кажа със сигурност, че следването на това до T не би довело до по-драматични резултати.
Това обаче ме накара да се чудя: Трябва Чувствах ли по-голяма промяна? Свързах се с физиотерапевт и сертифициран роуч Виктория Секели, DPT, CSCS , за някои интел.
Когато й разказах за моя опит, тя не беше изненадана. Твърдението, че има една перфектна поза, не е вярно, казва д-р Секли пред SelfGrowth. И търсенето на това вероятно няма да донесе болката или ползата от нараняване, както си мислите.
Оказва се, че акцентът върху добрата стойка е по-скоро начин на мислене от старата школа, който вече не е подкрепен от изследвания, казва тя. Вместо да се налага да коригирате лошата стойка - която е станала основно синоним на прегърбване - това, което тялото ви всъщност жадува, е промяна.
Ако се поставите в различна позиция - да речем, сложите този сутиен - веднага ще се почувствате по-добре, казва д-р Секели. Но не е защото позицията е по-добре , защото позицията е различна.
Всяка позиция, независимо дали е навита над мобилния ви телефон или седите на бюрото си с изправен като шомпол гръб, може да бъде болезнена, ако останете в нея достатъчно дълго. Най-добрата ви поза, добавя тя, е следващата ви поза. Тогава името на играта е да правите паузи за движение, за да свикнете тялото си да променя позициите.
Всъщност това проучване от 2021 г. в Международен журнал за индустриална ергономия декларира, че PMSS не е предназначен като терапевтично устройство за коригиране на аномалии в позата или като дългосрочно решение за по-малко от идеалната поза. По-скоро авторите на изследването пишат, че трябва да се разглежда като моментално коректор на стойката или по същество оформящо облекло. И когато разглеждат друга свързана литература, изследователите установиха, че няма реални доказателства в подкрепа на ризите за коригиране на позата като средство за облекчаване на болката, според проучване от 2019 г. преглед публикувано в Скандинавски журнал за болка .
Нещо повече, разчитането на тези продукти може да засили представата, че лошата стойка определено ще доведе до болка. Почти плаши хората, като намеква: „Формата ви е лоша“. Трябва да носите това, за да го подобрите.“ И това не е вярно, казва д-р Секели. Просто започнете да се движите и тялото ви ще го разбере.
Лично аз не мисля, че сутиенът или клинът са направили нещо поправя позата ми. Това, което обаче мисля, е, че те ми послужиха като напомняне, което понякога можех да понеса коригирайте стойката ми - може би в по-добра или по-ефективна позиция. И когато го направих, като цяло се почувствах по-добре (дори ако ефектът не беше дългосрочен).
предмети с буквата u
Ако единствената полза от дрехите за коригиране на позата е самосъзнанието; това не е непременно нещо лошо - просто може да е скъпо. Но да разчитате на дреха, която да свърши работата вместо вас, е като да използвате добавки за да компенсирате пропускането на богата на хранителни вещества диета. Вместо да използвате сутиена или клина като патерица, оставете ги да ви напомнят да внимавате за тялото си и да го движите редовно. В края на краищата вече ще сте в подходящата екипировка за това.
Свързани:
- Как йога за болки в гърба може да помогне за облекчаване на болката и стягането
- 13 най-добри матрака за болки в гърба, според експерти по съня
- 8 отлични упражнения за стойка, които да добавите към рутината си
