Научете колко е важно да се грижите за себе си, особено по време на празниците. Освен това 16 празнични съвета за самообслужване, които ще ви помогнат да се грижите за себе си, както и един за друг.
Празничният сезон, с неговите мигащи светлини и празнично настроение, често се възприема като време на щастие и празнуване. Но много от нас знаят, че може да доведе и до стрес и натиск. От планирането на семейни събирания до управлението на финансови проблеми, изискванията на сезона могат да бъдат огромни. Фокусирането върху грижата за себе си е от съществено значение за поддържане на вашето умствено, емоционално и физическо благополучие по време на шума и суетата на празничния сезон.
Какво е самообслужване?
Грижата за себе си е предприемане на действия за запазване или подобряване на вашето здраве и благосъстояние, особено по време на периоди на стрес. Това е да сме толкова мили към себе си, колкото бихме били към другите, и може да играе решаваща роля за цялостното ни психическо и физическо здраве.
По време на празничния сезон грижата за себе си може да бъде особено важна. Празниците, макар и понякога радостни, могат да бъдат изпълнени и със стресови фактори катосоциални задължения, финансово напрежение и емоционалната тежест на лични или семейни очаквания. Този натиск може да окаже влияние върху благосъстоянието ни, карайки ни да се чувстваме претоварени иизточи. Грижата за себе си може да осигури буфер, като ни помага да управляваме този натиск по по-здравословни начини.
Като отделяме време за самообслужване по време на празниците, ние сме по-добре подготвени заприсъствайтеи подкрепа на другите. Можем да подходим към празничните задачи и социалните взаимодействия с повече енергия и по-ясно, повече позитивно мислене .
Грижата за себе си може да бъде различна за всеки. За някои това може да означава отделяне на време за релаксираща вана или четене на книга. За други това може да включва ходене на джогинг,практикуване на медитация, или простоказвайки неза допълнителни празнични ангажименти. Ключът е да се вслушвате в собствените си нужди и да реагирате по начин, който поддържа вашето благополучие.
16 начина да се погрижите за себе си през празниците
Включването на практики за самообслужване във ваканционната ви рутина може да ви помогне да имате по-спокоен, приятен и смислен сезон. Грижата за себе си не означава съвършенство, а вземането на малки, съзнателни избори, за да се грижите по-добре за себе си, особено по време на натоварения празничен период.
1. Изразявайте емоциите открито
Празничният сезон може да предизвика редица емоции. Позволете си да изразите своеточувстванезависимо дали е радост, тъга или стрес. Започнете дневник или насрочете седмично обаждане с приятел, където можете открито да се изкажете, да размишлявате и да потърсите подкрепа. Споделянето на емоции с някого, на когото имате доверие, може да бъде невероятно облекчаващо.
2. Направете подкрепящ избор на храна
Празниците са време да се забавлявате и това понякога означава да се поглезите с богати и вкусни празнични храни и лакомства. Ако се притеснявате да не прекалявате, опитайте се да балансирате традиционните храни, които обичате, с други хранителни опции, за да поддържате настроението и енергийните си нива. Можете също така да практикуватевнимателно храненеза да се насладите на храната си и да избегнете претъпкването до точката на дискомфорт.
Научете повече за този майсторски клас с д-р Мишел Мей.
3. Отделете време за движение
Физическата активност е чудесно средство за облекчаване на стреса. Дори една бърза разходка в свежия зимен въздух може да повдигне настроението ви. Намерете време да се движите по начини, които поддържат вашето тяло и психическо здраве. Опитайте нежни видове движения като стречинг или йога сесия. Можете също да изберете да се разходите със семейството или приятели, които са в града през сезона.
ПрактикувайтеСъзнателно движениес Mel Mah по време на Ежедневното движение.
4. Планирайте време за самообслужване
Отделете време в графика си за дейности за самообслужване, които ви отпускат и подмладяват. Може да е време, посветено на дрямка, тиха вечер с книга или творческо хоби. Понякога това означава да кажете „не“ на събитие или социален ангажимент, за да отделите време за себе си, и това е добре.
5. Практикувайте медитация или положителни утвърждения
Отделянето на време за медитация може да помогне да центрирате мислите си и да намалите стреса. Дори кратко едноминутна сесия може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и присъстващи. Включително положителни утвърждения също може да ви помогне да засилите чувството за вътрешен мир и лична сила.
имена за free fire
Научете как да използвате силата на положителния разговор със себе сиСебеутвърждаванияпо време на Daily Jay.
имена за мъжки характер
6. Прекарайте известно време навън, ако е възможно
Ако празничното време ви позволява да прекарате време навън, природата може да има успокояващ ефект. Разходка в парка или просто седене на открито може да осигури добре дошла почивка от празненствата на закрито. Планирайте да се измъкнете в моменти, когато знаете, че ще имате нужда от умствена почивка.
Ако не можете да излезете навън, дори да слушате успокояващи звуци от природата, катоДъждовен ден във ферматазвуков пейзаж, може да бъде утешителен.
7. Поставете здравословни граници с приятелите и семейството
Решете предварително какво ви харесва, като например броя на събитията, които да посетите, или времето, което отделяте за ваканционни дейности. Знайте границите си и не се страхувайте да ги съобщите. Добре е да отхвърлите покани или да делегирате задачи.
Присъединете се към Джеф Уорън, докато той споделяТайна за по-добри границив The Daily Trip.
8. Дайте приоритет на почивката и съня
Липсата на сън може да влоши стреса. Уверете се, че си почивате достатъчно, като си лягате по едно и също време всяка вечер и създавате рутина преди лягане което сигнализира на тялото ви, че е време да се отпуснете. И не забравяйте, че празниците са чудесно време за дрямка!
Поставете успокояващ плейлист, напримерНощно отпускане, за да създадете спокойна среда преди лягане.
9. Останете хидратирани
Пиенето на вода през целия ден може да подобри цялостното ви физическо благополучие и да помогне за справяне с нивата на стрес. Ако не сте добър в пиенето на вода, опитайте да носите бутилка вода със себе си или да зададете напомняния на телефона си.
10. Внимавайте с консумацията на алкохол
Празничното време обикновено идва с партита и събирания с много алкохол. Ако решите да пиете, не забравяйте, че алкохолът може да повлияе на настроението и съня ви. Може да практикувате умереност, ако регулирането на настроението и графика на съня ви е цел. Можете да опитате да носите безалкохолна напитка на социални събирания, за да можете да се насладите на празничен тост.
11. Опитайте превантивна атака със стресиращите фактори
Изяснете кои аспекти на празниците са най-стресиращи за вас и обмислете начини, по които бихте могли да се справите с тях предварително. Това може да означава да подготвите отговори на трудни въпроси, да пазарувате по празниците онлайн или да помолите приятел да бъде приятел за настаняване по време на семейно пътуване.
Научете инструменти, които да ви помогнат от д-р Джули Смит.
12. Практикувайте упражнения за дълбоко дишане
просто техники за дълбоко дишане може да бъде бърз и ефективен начин за намаляване на стреса на място. Добър метод е техниката 4–7–8: вдишайте за 4 секунди, задръжте за 7 секунди и издишайте за 8 секунди.
Научете кратка практика, която да ви помогнеНулиране с дъха, балансирайте тялото си и успокойте ума си.
13. Придържайте се към бюджет
Финансовият стрес може да бъде важен фактор по време на празниците. Планирайте разходите си и се придържайте към бюджета си. Използвайте приложения за бюджетиране, за да избегнете преразход и не забравяйте, че мисълта зад подарък обикновено означава повече от това колко харчите.
14. Правете социални почивки
От съществено значение е да имате малко тихо време далеч от общуването с другите, за да се свържете със себе си. Потърсете моменти в графика си, в които можете да се насладите на уединение, дори ако това е само 15-минутна почивка, за да изпиете чаша чай сами.
Научете нова гледна точка към самотата от The Daily Jay’sУединениесесия.
15. Култивирайте благодарност
Запазете a дневник за благодарност и напишете три неща, за които сте благодарни всеки ден, за да ви помогнат да се съсредоточите върху положителните аспекти на живота си и празничния сезон. Опитайте се да правите това сутрин, за да започнете деня си положително, или през нощта, за да обмислите деня.
Присъединете се към Тамара Левит, докато тя споделя инструменти, прозрения и вдъхновение за това как да се самоусъвършенствате с поредица от пет части.
16. Потърсете подкрепа, когато е необходимо
Ако се чувствате претоварени, обърнете се към приятели, семейство или специалисти по психично здраве за подкрепа.
Как да управляваме празничния стрес с медитация и внимание
Медитацията и вниманието могат значително да намалят стреса, особено по време на ваканционния сезон на високо напрежение. Тези техники помагат да фокусирате вниманието си и да успокоите обърканите мисли, които може да претрупват ума ви и да причиняват стрес.
Внимателност към празничния стрес
Съзнателността е практиката да бъдем осъзнати и присъстващи в момента. По време на суматохата на празничния сезон,практикуване на внимателностможе да донесе много ползи:
Оставане на земята: Внимаването ви помага да останете свързани с настоящето, като ви предпазва от това претоварване от бъдещи тревоги или минали съжаления.
древни възхвали
Наслаждавайки се на момента: Използването на практики за внимателност може да ви помогне да оцените малките радости и моменти от празничния сезон.
Управление на емоционалните реакции: Внимателността може да предостави инструменти за по-ефективно управление на вашите реакции към стрес и предизвикателни ситуации.
Често задавани въпроси за самообслужване по празниците
Какви са дейностите за психично здраве за празниците?
Дейностите за психично здраве по време на празниците са важни за поддържане на вашето благополучие. Ето няколко идеи, които да опитате:
медитация: Всеки ден отделяйте време за медитация, за да успокоите ума си и да намалите стреса.
Упражнение: Получавайте редовна физическа активност, като кратка ежедневна разходка, за да поддържате психическото си здраве.
Социализиране: Прекарвайте качествено време с хора, които ви повдигат, за да се възползвате от емоционалното си здраве.
Хоби: Участвайте в дейности, които ви харесват и които ви отпускат, като четене, майсторене или готвене.
Доброволчество: Помогнете на другите да повишат настроението ви и да осигурят чувство за цел.
Водене на дневник: Запишете мислите и чувствата си, за да ви помогне да преработите емоциите.
Практики за внимателност: Добавете внимателност към ежедневието си, за да останете присъстващи и да намалите безпокойството.
Техники за релаксация : Опитайте йога, упражнения за дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация за облекчаване на стреса.
Как се нарича празнична депресия?
Ваканционната депресия, често наричана „празничен блус“, се отнася до чувства на тъга, самота и безпокойство, които някои хора изпитват по време на празничния сезон. Това може да бъде причинено от фактори като стрес, умора, нереалистични очаквания , свръхкомерсиализация, финансови ограничения или невъзможност да бъдеш със семейството и приятелите си.
Как се грижите за себе си по празниците?
Ключът към насладата на празничния сезон е балансирането на празненствата и отговорностите с грижата за себе си и релаксацията. Това е време за празнуване и радост, но и време да се погрижите за вашето благополучие.
Подредете вашите нужди по приоритет: Планирайте време за дейности, които ви отпускат и подмладяват.
Поддържайте здравословни навици: Придържайте се към редовния си режим на сън, упражнения и хранене, доколкото е възможно.
Поставете граници: Знайте границите си и ги съобщавайте на другите.
zuar palmeirense
Практикувайте благодарност : Помислете за нещата, за които сте благодарни, за да подобрите настроението и перспективите си.
Правете почивки: Отдръпнете се за момент на тишина, ако се чувствате претоварени.
Останете свързани: Обърнете се към близките си за подкрепа и приятелство.
Себеотражение: Прекарайте време в размисъл върху вашите постижения и предизвикателства през изминалата година.
