Пътуването ми към това да стана спортист и в крайна сметка личен треньор беше неочаквано запалено от срещата с първия ми треньор по бягане. Тя се казваше Крис и тя промени живота ми завинаги заради подхода си към фитнеса, съобразен с размера. Крис ме обучаваше, без изобщо да споменава моето тегло, размер на тялото, диети или задаващия се сезон на бикините. Тя винаги подхождаше към нашите сесии от позиция на атлетично представяне и никога не изкрещяваше налудничави фрази като Sweat is just your fat crying!
Слава Богу!
Бях изпитал всякакви #thinspo фитнес водачи и въпреки че не знаех нищо различно по онова време, фитнесът, фокусиран върху теглото, не работеше за мен. Винаги съм чувствала скрит тон на срам, защото ми беше толкова трудно да стигна до сезона на бикините в правилното тяло. Мазнините ми плакаха много, но никога не си отиваха и в очите на много от моите фитнес треньори не успявах, защото тялото ми не се навеждаше надолу.
Едва когато срещнах Крис, разбрах, че може би лидерството във фитнеса не трябва да се изразява в намаляване на натиска върху отслабнете, разкъсайте се и изглеждайте горещо! Чрез нейното ръководство разбрах, че може би бих могъл да ритна задника атлетично - вътре това тяло. (Какво?!)
Обучението, съобразено с размера, беше нова територия за мен, но веднага реагирах и останалото е история.
Моля, знайте, че не е нужно да тренирате под ръководството на хора, които вярват, че здравето и фитнеса могат да изглеждат само по определен начин.Чрез бизнеса си открих, че много жени се обръщат към треньори и се питат извинително, като често се чувстват неадекватни за текущото си здравословно състояние и фитнес състояние. Първото нещо, което им казвам, е, че да посегнеш, за да направиш промяна, е сила. Запомнете: вие сте този, който наема обучителя и трябва да подходите към този процес, както всеки добър изпълнителен директор би наел за висше ръководство. Добре е да проверявате обучителите си и да им задавате трудни въпроси. Важно е да знаете какво имате нужда от обучител и оттам можете да съставите интервю.
Ето няколко добри въпроса, които бихте могли да зададете на потенциален обучител:Какво е вашето мнение за диетите?
автомобили с буква v
Имате ли опит с клиенти с различен размер?
Как правите настаняване за клиенти с по-едро тяло?
Разбирате ли бариерите, пред които са изправени хората с големи размери, когато се приближават към фитнес? Как помагате на клиентите с това?
Също така е добре да поискате разгледайте тяхното съоръжение и поискайте препоръки; вие сте шефът и хората, които работят за вас, трябва да са най-добрите.
Връзката обучител-клиент е интимна, така че намирането на правилното прилягане е абсолютно важно за успеха.
Ето шест неща, които трябва да търсите в търсене на добри маратонки, подходящи за размера: 1. Те не налагат ограничаващо хранене.Бил съм при обучители, които никога не споменават храненето, и други, които са предписвали планове за хранене с 1200 калории и смятат, че хлябът е дяволът. Това ме накара да гладувам и след това да преяждам и в крайна сметка да се почувствам като провал. Удобен за размера треньор няма да се фокусира върху намаляване на теглото и няма да измерва представянето и успеха единствено с кантар. Той или тя ще бъде по-фокусиран върху представянето на сила и фитнес и ще използва други маркери за успех.
2. Те имат опит с клиенти с различни размери.Удобните за размера обучители ще имат опита, за да ги подкрепят. Те са обмислили всяко упражнение във вашата програма и имат познания и опит с механиката на клиенти с по-едро тяло. Например, те няма да ви помолят да изпълнявате трудни движения като бърпи, защото знаят, че някой с тежест в средата на предната част ще намери това упражнение трудно за маневриране. Удобните за размера треньори не научават това по средата на тренировката, когато разберат, че не можете да го направите; те го знаят предварително и имат готова библиотека от модификации в задния си джоб, за да могат да направят всяка тренировка да се чувства като голям успех.
3. Те разбират и уважават вашите бариери.Не всеки треньор или треньор ще има личен опит с разбирането, че фитнесът може да бъде смущаващ, но трябва да има известно разбиране, че за някои хора самото появяване е огромен успех само по себе си. Треньорите трябва да бъдат състрадателни и да разбират, че фитнес културата може да се почувства неприветлива за мнозина. Те трябва да предприемат допълнителни стъпки, за да превърнат вашата сесия в положително изживяване. Те трябва да ви посрещнат на вратата с топло посрещане, да ви предложат добре обмислен план, да ви попитат дали се чувствате комфортно и никога да не ви тласкат отвъд вашите граници.
4. Те се вслушват в целите ви.Наскоро се регистрирах за приложение за фитнес и въведох всичките си данни. Не ме попита за моите фитнес цели, но ми беше назначена програмата Fat Blaster. Кой каза нещо, че искам да сваля мазнини? Имах подобен опит с обучители; те предполагат, поради нашата обусловена фитнес култура, че аз съм там, за да отслабна. Удобен за размера обучител никога няма да приеме и ще отдели време, за да изслуша вашите цели и да ви помогне да ги постигнете. Ако имате треньор, който определя целите ви вместо вас, време е да го пуснете.
5. Те наблюдават неизказаното.Като обучители, ние сме обучени в Оценка на възприеманото усилие като метод за търсене на знаци във физическото напрежение, което клиентът изпитва. Въпреки това има много знаци, които да търсите отвъд това. Намирам, че когато хората станат наистина тихи, това е знак, че са обложени с данъци и са на лимита си - и че това е добър момент за чекиране. Търся гримасни изражения на лицето и вземам под внимание цвета на лицето и количеството, което се потят и дишат. Наистина е важно като обучител да управлявате натоварването върху клиентите. Удобен за размер треньор ще разбере, че извършването на тренировка с по-голямо натоварване е по-напрегнато, отколкото същата рутина би била за по-леки клиенти. Би било все едно да помолите 150-килограмова жена да прави клекове, като държи 100 паунда тежести; това натоварване трябва да се вземе предвид. Ако работите твърде усилено без никакво съзнание от страна на треньора, може да се окаже, че той или тя свързва тренировката със собственото си фитнес ниво или размер на тялото, а не с вашето.
6. Те са положителни за тялото.Мотивацията никога не идва от срам, болка или напрежение. Вашето тяло, във всеки размер, е невероятно и фактът, че сте във фитнеса, давайки всичко, което имате, не заслужава нищо друго освен позитивност. Бодипозитивното движение се бори от години, за да позволи на жените да приемат и прегръщат телата си. Идеята, че трябва да сте „готови“, защото идва сезонът на бикините, всъщност е много жесток начин за мотивиране. Срамуващата мотивация играе върху натиска, който жените вече изпитват, и отрича неуморната работа на движението. Вашият треньор трябва да издига и да празнува кои сте вие и невероятното тяло, в което живеете. Всичко по-малко трябва да бъде изритано на бордюра, незабавно.
Сега, нека да ритнем малко задника в тялото, което имате.
Луиз Грийн е треньор на големи размери, основател на фитнес програмата Body Exchange и автор на Big Fit Girl: Прегърнете тялото, което имате. Следвайте: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl , Twitter @Bigfitgirl , Фейсбук @louisegreen.bigfitgirl
женски костюм на клоун
Може също да харесате: CrossFit атлетите се опитват да се справят с професионална балерина
