Как да се почувствате малко по-добре през 2024 г

Януари, за съжаление, се превърна в времето от годината, когато много хора изпитват силно желание да се накажат. Разбира се, те може да го направят под прикритието на здравето или може би ще го представят като промяна в начина на живот, но често се корени в нещо негативно: идеята, че те не са достатъчни.

Като група журналисти, които непрекъснато мислят за това какво означава да си наистина добре, искахме да ви предложим нещо различно и по-позитивно за 2024 г.: набор от нежни насоки - вкоренени в науката, съпричастността и колективната работа на нашия персонал – надяваме се, че ще ви помогне да се почувствате малко по-добре тази година. Реалността е, че в момента може да е трудно да се постигне добро здраве, особено защото толкова много от бариерите са системни, но дори и това да не беше така, ние все още не бихме искали да ви дадем куп строги правила, които се чувстват потискащи или невъзможни за постигане.

По-голямата част от нашите съвети за 2024 г. всъщност са за правене по-малко: да ядете по-малко мека диетична храна, да правите тренировките по-малко интензивни, да прекарвате по-малко време с хора, които ви карат да се чувствате скапани, да изпитвате по-малко вина, че не сте продуктивни – защото знаем, че просто не е възможно да засрамите пътя си към живот в изобилие. Премахването на нещата, които не ви служат, в крайна сметка създава място за повече: повече почивка, повече време, прекарано в хора и дейности, които ви зареждат с енергия, повече самочувствие, повече радост. Това последното може да изглежда трудно постижимо, особено след още една тежка година, през която се случиха много невероятно мрачни неща... Но това е още една причина да предприемете много умишлени стъпки, за да се чувствате добре. Може да не се чувствате най-добре. Може дори да не се чувствате страхотно. Но може би можете да се почувствате малко по-добре. А за 2024 г. това може да е достатъчно.

Чувствам се по-добре физически

Те са много по-трудни за анулиране, след като календарът ви е подреден! Изберете ден този месец, направете си вкусна закуска или напитка и отделете час или два, за да насрочите срещите, които знаете, че ще искате да отложите през следващите месеци - вашето годишно физическо посещение, посещение при гинеколог, почистване на зъбите, преглед на зрението, проверка на кожата и всякакви редовни изследвания, които трябва да правите. Ако сте възнамерявали да започнете терапия, сега е моментът да проучите възможностите си. И може също така да направите следващата си прическа на книгата. — Алиса Хрустич

Чести главоболия? Продължаващо гадене? Това са всички проблеми, които трябва да се обсъдят с Вашия лекар и честотата ще се появи - защото има разлика между симптом, който се появява няколко пъти седмично, и този, който се случва на всеки два месеца. Вместо да гадаете, опитайте да проследите повтарящи се проблеми на телефона си – Apple Health има функция за симптоми и нещо толкова просто като вашето приложение за бележки също работи. Наличието на този тип данни ще улесни вашия документ да види модели и да диагностицира потенциално сериозно заболяване или да предложи лечение на често срещано раздразнение. — Уестри Грийн

Когато приемате лекарства всеки ден (или жонглирате с няколко рецепти), е лесно дозите да се размият заедно и тогава ще трябва да решите дали предпочитате евентуално да пропуснете едно хапче изцяло или рискувате случайно да удвоите. Добрата новина е, че има много страхотни опции, когато става въпрос за тракери, включително физически такива, които можете да прикрепите към бутилката, дневни органайзери за хапчета и приложения (като Поносимо ). Изберете това, което смятате за правилно, ангажирайте се с него и никога повече не се съмнявайте в себе си. - Рейчъл Уилкерсън Милър

силни мъжки имена

И след това ги изпратете по имейл до себе си или ги поставете в конкретна папка със снимки на телефона си, която всъщност ще запомните. Бонус точки, ако направите същото с рецептата за контактни лещи, така че можете лесно да поръчате нови лещи, без да се налага да разбивате целия си дом. — Криста Сгоба

Използвайте ги, за да формирате основата на вашето лично здравно досие, което наистина променя играта, особено ако живеете с хронично заболяване. —RWM

Написах и редактирах куп истории за съня и два от най-големите изводи от изследването са, че ярката светлина сутрин (в идеалния случай от слънчева светлина) кара тялото ви да се събуди и да остане нащрек, а тъмнината предизвиква освобождаването на мелатонин, който ви прави сънливи. Ако се забърквате с тези сигнали, като държите затъмняващите си щори плътно затворени сутрин или преследвате бившия си в Instagram точно преди лягане, вие изхвърляте вътрешен часовник и следователно вашия сън. С други думи, колкото по-тъмни са вашите нощи, толкова по-светли са вашите утрини. — Катрин Келър

Ако редовно носите лаптоп, огромна бутилка вода и/или много други тежки неща в крехка чанта за през рамо, която натоварва цялото това тегло от едната страна на тялото ви, знайте, че не е нужно да е така ! Раменете, шията и гърбът ви ще ви благодарят, ако опаковате по-малко, изберете по-малки чанти и разпределите тежестта между двете страни на тялото си. Или в идеалния случай просто вземете раница. Ежедневните болки не винаги изглеждат супер належащи, но облекчаването на товара е лесен начин да се грижите редовно за себе си. — Ейми Роуз Шпигел

Това включва неща като аспирин, тиленол, кърпички, мед, торбички чай, капки за кашлица, термометър и т.н. Защото след като започнете да чувствате това задръстване или умора, определено няма да имате енергията да станете от леглото и да грабнете всички тези основни неща. В бъдеще ще бъдете толкова благодарни. — Джена Рю

Не чакайте, докато сезонът на неприятните грешки вече е в ход; планирайте да си направите годишна ваксина срещу грип и актуализирани ваксини срещу COVID-19 през първата седмица на октомври. —RWM

Защо да изоставите манталитета на близалката след изстрела, когато достигнете зряла възраст? Грижата за вашето физическо благополучие не е самоугаждане. Създайте си навика да се поглезите с нещо малко и приятно (любимия ви сладкиш, пътуване до книжарницата, вечер за самообслужване и т.н.) всеки път, когато поставите отметка в квадратче. Може дори да ви помогне да очаквате с нетърпение следващото си проследяване. — Грейс Маккарти

Съжалявам да съобщя, че лягането по-рано - стига да сте достатъчно уморени, за да заспите бързо - работи, и то добре. Ще се почувствате по-добре на следващия ден и наистина няма да пропуснете много, ако напуснете допълнително половин час или 45 минути по-рано, отколкото обикновено. Разбирам импулса зад отлагането на отмъщението за лягане, но освобождението, което ще почувствате, като кажете: „Майната му на всичко, просто отивам да спя – и ползите, които ще извличате всеки път, когато го правите – го правят много полезно. - Хана Пастернак

Чувствам се по-добре психически

Напоследък хората в социалните медии смесват наличието на граници с контролирането. В действителност границите са нещо, което налагате на себе си, а не на хората около вас. Например, ако начинът, по който вашите приятели се държат, когато се напият небрежно в бар, ви кара да се чувствате неудобно, можете да решите просто да си тръгнете, когато това се случи. Не казваш, че не могат да пият ( че ще контролира); вие просто решавате как ще реагирате, ако го направят. Наличието на план не само ще облекчи безпокойството ви в социални ситуации, но и ще постави здравословен стандарт на комуникация за вашите взаимоотношения. - Джесика Каспарян

Когато имате тежък ден, седмица, месец, каквото и да е, да се накарате да приготвите храна, да оправите леглото си, да отговаряте на текстови съобщения или да тренирате, може да се стори повече от трудно. Можете да се откажете от много от тези задачи (за това е храната за вкъщи!), но едно нещо почти винаги е добро за тялото ви и умът е да си вземеш душ. Просто влезте! Дори за две минути. Не е необходимо да се къпете с шампоан, да се бръснете или да се търкате – просто стойте (или седнете) там толкова дълго, колкото можете, правете колкото можете или желаете, и излезте. защо Защото ти ще всъщност се чувстват по-добре - дори и само малко. Може все още да сте депресирани, но поне сте чисти. — HP

Не е нужно да сте запален турист, за да се възползвате от предимствата на излизането навън (въпреки че пешеходният туризъм е напълно прекрасен начин да направите това, ако го обичате). Да отидете на разходка в кварталния парк (без слушалки!); избиране на хоби на открито като наблюдение на птици, търсене на храна или градинарство; или дори да внесете външността в дома си с много стайни растения са страхотни начини да предизвикате страхопочитание, да бъдете по-внимателни и да възстановите духа си. Ако това ви се струва твърде обезсърчително, обмислете да го направите още по-лесно за себе си: Гледайте как слънцето изгрява или залязва, гледайте някои звезди, отидете да надничате през есента, носете се по река през лятото, събирайте миди на плажа…. Всички тези неща се броят! — АХ

Разбира се, една хубава дълга сесия на медитация може да направи чудеса за нивата ви на стрес, но има вероятност да нямате допълнителни 20 минути (или повече!) всеки ден, за да седите в тишина. (Също така, 20 минути са твърде много, ако не сте запознати с това!) Вместо да чакате, докато имате продължителен период на тишина и спокойствие, започнете да практикувате това, което бихте могли да наречете половинчато внимателност : Медитирайте от една до пет минути всеки ден. Дори да отделите само няколко минути, за да се центрирате, може да ви накара да се чувствате по-малко тревожни. — РГ

Нито пък означава, че току-що сте загубили 45 минути. Може просто да сте имали особено добра седмица или просто да не сте били в настроение да говорите. Всяка сесия, скучна или не, изгражда връзката между вас и вашия терапевт и ги учи на повече за вас (и ви учи за вас самите) – и те трябва да ви виждат и в добрите ви дни! — Аяна Ъндърууд

Казано е много пъти по много начини, но е просто истина: Всичко - всяко чувство, преживяване, момент - е временно. Този начин на мислене може да промени живота ви по два начина. Очевидното е, че осигурява усещане за комфорт, когато се чувствате невероятно тревожни или по друг начин ужасни; това не отнема мигновено усещането, но припомнянето, че сте се чувствали по този начин (и сте го преживели), преди наистина премахва ръба. По-малко очевидният начин е, че също така ви помага да оцените добрите неща: когато се смеете до корем с някого, когото обичате, четете книга в уютна неделя или се забавлявате на почивка, мислено отбелязвайки, че никога няма да преживеете тези точните моменти отново ви помагат да се насладите на тях. — CK

Ако някога сте обули чифт шорти след дълга зима и сте поставили под съмнение цялото си съществуване, ние го разбираме. Но помнете: това не е вашето тяло - това са дрехите! Може да бъде изключително трудно да се разделите с предмети, които някога сте обичали, но е нормално тялото ви да се промени и нещата, които не ви подхождат в момента, вече не ви служат. Така че в името на вашето психическо здраве, бъдете брутално честни: Ако не сте носили нещо от една година, то е твърде голямо или твърде малко, не харесвате цвета или формата или просто не се чувствате като вас , дарете го. Ще отворите място в гардероба си, за да подготвяте бавно дрехи, които ви помагат да се покажете като най-доброто от себе си - и в крайна сметка винаги ще имате нещо, което да облечете, което ви кара да се чувствате добре. — АХ

Да си дебел всъщност не е смъртна присъда. И което е по-важно, всички заслужава да бъдат третирани с достойнство, независимо от теглото им. Колкото по-скоро наистина усвоите тази идея, толкова по-скоро всички ние ще се освободим от ритуалите за контролиране на тялото и провокирани от срам ритуали, които бавно изсмукват радостта ни и ни правят по-малко здрави, психически и физически. (P.S. Имаме много страхотно четиво по тази тема, за да ви помогнем да започнете.) —RWM

кола с буква i

Един от най-добрите начини за борба с безпокойството и екзистенциалния страх, които сега са обичайни по време на президентските избори в САЩ, е да се включите на щатско и местно ниво. Това е мястото, където се вземат толкова много важни решения, които засягат ежедневието ни – и здравето! – и това е област, в която хората могат да имат реално, значимо въздействие. Така че идентифицирайте кауза или кандидат, които ви интересуват, намерете местна група, която се организира около нея, и направете план да работите с тях през цялата година. Ще се почувствате много по-добре през ноември, обещавам. —RWM

Когато сте притиснати от време (така винаги), хобитата са склонни да бъдат първата дейност на блока за рязане. Тъй като обикновено не са обвързани с вашата работа, социален живот или ежедневно оцеляване, те могат да се почувстват несериозни. Но ако наистина обичате хоби - и особено ако то влияе положително на психичното ви здраве - трябва да го смятате за приоритет. Това може да означава да кажете „не“ на нещата, от които не сте много развълнувани, но си струва, ако ви гарантира, че имате време за плетене на една кука, печене или друго малко хоби, което смятате за важно за вашата радост. Гледайте на това като на щастливо домашно. — GM

Движете тялото си по начин, който се чувства приятно

Прекарайте няколко седмици, за да се откажете от всички възприемани предимства на упражненията, за да можете да навлезете дълбоко в процеса на откриване: Какъв вид физическа активност ви кара да се вълнувате, мотивирате и да ви доставя радост? не знам Регистрирайте се за набор от неща с приятели или сами – тренировъчен лагер, кикбол за възрастни, клас по въртене, бой с мечове, жонглиране. (Всъщност направих последните две!) Всичко се брои и вероятно ще изберете нещо. Класовете/групите за срещи също са чудесен начин да намерите нови приятели! — Джулия Съливан

В епизод от ерата на блокирането на подкаста SelfGrowth Чекиране , Фитнес инструктор и треньор по танци на пилон Роз Дива Мейс каза, че една тренировка трябва да бъде като мелба със сладолед: Кога за последен път казахте, че някой трябва да се наложи да яде мелба със сладолед? Не. Хората обикновено харесват сладоледени мелби, защото са вкусни и забавни. Много по-лесно е да намерите мотивация да се движите, когато правите нещо, което наистина ви харесва. — Сара Яловиц

Средата означава много за вашата фитнес рутина – ако не се чувствате комфортно, няма да искате да го правите. Така че помислете какво търсите във фитнес зала: Ако искате да тренирате във фитнес зала, чувствате ли се по-мотивирани от социална, класова култура или редица празни стелажи ви карат да се чувствате като у дома си? Възползвайте се от безплатни пробни версии във фитнес залите, за да можете да изпробвате много и да видите каква атмосфера работи за вас. И е напълно добре, ако вашето пространство не е обществено. Заемането на ъгъл в хола ви или тичането в квартала може да бъде точно това, което търсите. — CS

Ако никога преди не сте ходили на фитнес или на тренировка, това е така вероятно нереалистично да започнеш да ходиш четири пъти седмично. Вместо това си поставете за цел да спортувате веднъж или два пъти седмично; след като придобиете навик да ходите, можете да добавите още, ако искате. И не се укорявайте, ако трябва да правите по-малко по време на забързани или трудни моменти в живота си! Просто нулирайте целта си, за да се срещнете там, където сте в момента. —JK

Ако идвате от училището „Трябва да правя минимум 30 минути кардио – в идеалния случай бягане или нещо подобно – пет пъти седмично“, време е да се запознаете с това, което всъщност препоръчват експертите. Според CDC , повечето възрастни се нуждаят от 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица, заедно с два дни силови тренировки. Но умерената интензивност може да се определи като бърза разходка - което е нещо, което много хора неправилно отхвърлят като не истинска тренировка. И става още по-добре: Според CDC, ако обичате упражнения с интензивна интензивност (например джогинг или посещаване на групов клас по колоездене), трябва да правите това само за 1 час и 15 минути общо на седмица. Казано по друг начин: наистина не е нужно да скачате на вашия Peloton и да се опитвате да поставяте личен рекорд всеки ден, за да сте здрави. —RWM

Отново, идеите от старата школа за това какво се счита за упражнения, съчетани с мълчаливата идея, че основната цел на упражненията е контрол на теглото, са накарали много хора - особено жени - да дадат приоритет на кардиото и да избягват напълно силовите тренировки. Но вдигането на тежести е наистина, наистина добро за вас; може да увеличи плътността на костите ви, да понижи кръвното ви налягане, да ви улесни да правите нещата, които обичате, и да ви помогне да избегнете наранявания. Ако здравето наистина е вашата цел, направете го част от редовната си ротация. —RWM

(Свързани: 3 неща, които трябва да правите, ако сте съвсем нови в силовите тренировки и се чувствате претоварени )

Уверете се, че правите достатъчно почивка между сериите, за да предизвикате мускулите си да преместят тежест, която ви се струва предизвикателна. Това означава най-малко една минута - и до две, три или дори пет - между сериите, ако наистина искате да увеличите максимално силата си. Може да ви се струва, че губите време, но повярвайте ми, това е също толкова важна част от процеса, колкото и самото повдигане. — CS

Лесно е да бъдете строги по отношение на графика си в името на здравето. Много по-мила стратегия? Задавайте си въпроса преди всяка тренировка: Наистина ли искам да направя това или бих предпочел да направя нещо друго? Все пак може да се окажете с първоначалния план, защото звучи добре и не искате да го обмисляте, но понякога ще бъде много ясно, че тялото ви иска ос (или отменете). И всеки път, когато слушате тялото си, ще се почувствате по-добре - физически, да, но и психически, защото ще ви напомня, че вие ​​отговаряте за преживяването. Упражнението е избор, а не задължително наказание. —CK

Нуждаете се от малко място за дишане при едноседмично посещение в къщата на сестра ви? Ще се върнете веднага - ще отидете да бягате! Ах, съжалявам, всъщност не можете да пиете това след работа с Бен от финансите – имате пилатес тази вечер и не можете да отмените. Бихте искали да останете и да побъбрите, но трябва да отидете да тренирате с тежести, преди фитнесът да се препълни! Това е моята връзка с упражненията и имам удоволствието да съобщя, че кара движението да се чувства по-малко като скучна работа, а по-скоро като таен авариен люк, в който много ми харесва да скоча, особено защото съм толкова социален. Всъщност не е нужно гледай напред към него всеки път, но вероятно ще бъде много по-възнаграждаващо, отколкото да правите нещо, което искрено и наистина не сте искали да правите. — ARS

значение на бавност

С напредване на възрастта оставането на гъвкавост намалява риска от наранявания, улеснява ежедневните задачи, минимизира болките и като цяло отпуска тялото и ума ви. Веднага след като станете от леглото (или дори докато сте в леглото), отделете няколко минути, за да разтегнете врата, гърба или краката си. Задайте напомняне редовно да отпускате раменете си през целия ден. Направете бърза разходка и изпънете бедрата си по време на обяд. Прегърнете предната гънка след дълъг ден. Освободете малко напрежението преди лягане. Тези малки изблици на движение изискват минимални усилия и ще ви помогнат да се почувствате много по-добре. — АХ

Чувствайте се по-добре в отношенията си

Ако забележите, че приятел се отдръпва от вас или излизате от групови разговори с кисел вкус в устата, просто... говорете с приятеля си за това. Никога не знаете какво може да се случи – може би приятелят, който е отсъствал напоследък, има проблеми във връзката си и може да има нужда от подкрепа, или вашите най-добри приятели се въртят на пръсти около вас поради нещо нелюбезно, което партньорът ви е казал на скорошен групов hangout . Ако влезете в разговора със смелостта да бъдете честни и искрено желание да чуете тяхната гледна точка, може да се изненадате колко е възможно да се нулирате и в крайна сметка да се почувствате по-близки. —JK

Вие сте голям възрастен и това означава, че не е нужно да сте близки с никого само защото имате история с тях или защото са били доста мили с вас в даден момент от живота ви. Да, струва си да говорите с тях за това, но ако не се подобрява, няма проблем да продължите напред. Раздяла на приятели са нещо. Край на историята. — JS

Напълно добре е да кажете на вашия приятел, домакин или който и да е предварително, че можете да останете само за известно време. По този начин вие полагате усилия да се показвате на близките си, без да саботирате психичното си здраве или да се принуждавате да правите нещо, което не искате. И в крайна сметка може да се забавлявате повече, отколкото сте очаквали, и да решите да останете още по-дълго. —JR

Не сте сами, ако редовно си мислите, чудя се как се справя [вмъкнете любим човек], може би трябва да им изпратя съобщение, а след това вие... не го правете. Може би се разсейвате или чувствате, че трябва да изчакате, докато кажете правилното нещо, или си казвате, че ще го направите по-късно (но по-късно никога не идва). Тази година се ангажирайте да излезете от главата си и да изпратите текста — или гласовата бележка, или поканата за среща — веднага. Без значение какво ще се случи след това, ще се почувствате по-добре, че сте го изпратили, те ще оценят получаването му и това просто действие ще накара и двамата да се почувствате по-свързани в нашия много самотен свят. — CK

Вечерята или напитките винаги са приятен начин да прекарате време с приятели, но шумните, претъпкани барове и ресторанти не са най-лесните места за наваксване. Вместо това, помислете за всичко, което отива на разходка с горещо момиче. Не е нужно да е бързо и не е нужно да е далеч. Ходенето рамо до рамо (в сравнение със седенето лице в лице) може да направи по-лесно да бъдете уязвими, което в крайна сметка се поддава на дълбоките, смислени разговори, които правят приятелствата по-силни. — РГ

Независимо дали сте се преместили или просто имате натоварен график, посещението на приятелите ви в зряла възраст често се превръща в събитие – събирате се за празненства и други важни моменти. Всичко това е страхотно, но има какво да се каже просто за това да бъдем заедно. Ако можете, изберете време за среща, когато няма нищо голямо в дневния ред. Гответе, разхождайте се заедно, гледайте телевизия заедно или просто се излежавайте. Правейки това, има комфорт, който ще ви върне обратно към разходките с приятелите ви след училище, а оставянето им да идват, когато имате чинии в мивката или сте облечени (и то не сладките), помага за изграждането на истинска близост. — CS

Смъртта и данъците са единствените неща в живота, които се предполага, че са сигурни, но да се раздразниш от другите човешки същества вероятно е третото. Ако редовно се сблъсквате с трафика, който ви кара да се чувствате ядосани, опитайте се да си представите другите шофьори като хора, които познавате, на които им трябва малко свобода на действие – може би по-възрастен роднина или малко невеж племенник. Същото важи и за представителите на отдела за обслужване на клиенти, когато обажданията не вървят добре. Може да не работи всеки път, но може да помогне за намаляване на прекомерните реакции, за които по-късно ще съжалявате. — Тереза ​​Тамкинс

имена за женски кучета

Не гледайте insta на бившия си, не размишлявайте с часове за колегата, когото не понасяте, или по друг начин търсете информация, за която знаете, че ще ви ядоса. В крайна сметка ще се почувствате самоправедни в най-добрия случай, но това не е същото като да се чувствате добре. Моля, ние ви умоляваме, направете буквално всичко друго с времето си. —RWM

Ако вече сте несемейни, добра работа и ако сте с някого, когото обичате или по друг начин се чувствате страхотно, същата сделка. Но ако от доста време се чудите дали връзката ви е такава наистина правилно: Разкъсайте го и започнете отначало . Привикайте самоуважение (и уважение към другия човек!), за да преследвате живот, който ви подхожда повече и който харесвате повече от половината. Ще се почувствате толкова способни и облекчени. махай се Бъдете свободни. — ARS

Просто... чувствайте се малко по-добре всеки ден

Измисляте какво да ядете...за всяко хранене...всеки ден...до края на живота си? Това е трудна задача, но не е нужно да преоткривате колелото. Ще трябва да експериментирате малко, за да намерите закуски, обяди, вечери и леки закуски, които наистина обичате да ядете отново и отново - но щом го направите, добавете ги към седмичната си ротация и не поглеждайте назад. Помислете за рецепти с лесни за превключване съставки, за да не стане твърде скучно: супи, къри, пържени картофи, сандвичи, плоски хлябове, схванахте идеята! Ще рационализирате списъка си с хранителни стоки, така че винаги да знаете какви основни неща да имате под ръка и значително ще намалите умственото си натоварване, когато настъпи сряда вечер и вие отново искате да хапнете нещо, което харесвате, да почистите и да отидете на легло. — АХ

Ако някога сте били в агоните на неправилно хранене или отчаяно сте се опитвали да се придържате към диета (така че всички?), вероятно сте прекарали твърде много време в обсебване на това, което трябва ядете и се опитвате да напълните стомаха си с куп здравословни храни, което ви оставя само физически сити, но все още жадувате за това, което наистина искате. Има по-добър, по-здравословен начин! Преди да вземете лека закуска или храна, запитайте се: Кой би бил най-удовлетворяващият избор в момента? Не само това, което би имало най-добър вкус, но и това, което би било чувствам най-доброто като цяло. Понякога това може да е бургер или бисквитка, друг път купа с печени зеленчуци или смути може да извика името ви. Независимо от това, колкото повече слушате какво ви казва тялото ви, толкова по-добре – и по-малко стресирани от храната – ще се чувствате. — CK

Ако ви е трудно да забавите темпото и да си правите истински почивки, направете го част от обичайната си рутина – и го третирайте като важна среща, която никога не бихте отменили. Това може да изглежда като 20 минути всеки ден, когато ставате от бюрото си и излизате на разходка, сядате в колата си и четете или се обаждате на майка си; може също да приеме формата на часови блокове всеки друг уикенд, където не правите никакви планове и просто не прави нищо . Изисква се практика, но точно както се държите отговорни за работата си, важно е да запазите същата енергия и с почивката си. — Ашиа Обур

Толкова е лесно да пропилеете половината от релаксиращата си вечер, защото превъртате, опитвайки се да решите какво да гледате или слушате. Ако това ви звучи познато, опитайте да си дадете определено време (да речем 10 минути) от самото начало, за да претеглите възможностите си, преди да вземете решение. След това се придържайте към него. Ако решите, да речем, след 20 минути, че наистина не го чувствате, можете да се откажете и да опитате друг, но ангажирането с нещо бързо ще ви помогне да прекарате повече време в разпускане, отколкото в мислене как да го направите най-добре. — CS

Има нещо уникално удовлетворяващо (и понякога лечебно) в това да търсиш нещата, които си обичал да растеш, и да си позволиш да им се наслаждаваш отново (дори и да са малко настръхващи). Това може да изглежда като преразглеждане на любимите ви телевизионни предавания и албуми от времето, когато сте били в гимназията, или подхващане на хитро хоби, което не сте правили от десетилетие. Може да научите нещо за това как сте се променили от този момент в живота си, но също така можете да си тръгнете да се чувствате в хармония с по-младото си аз. — Сара Кофлин

(Свързани: Горещо препоръчвам да правите възхитително скапани занаяти, ако психичното ви здраве е в тоалетната )

С други думи, опитайте се да не оставяте нощния си свитък да бъде последното нещо, което виждате или мислите. Вместо това прочетете няколко страници от книга, преминете към бърза медитация или преминете през някои леки разтягания. Ще успокои ума ви, ще ви подготви за по-добра почивка и ще ви напомни, че вие ​​и вашето любимо устройство всъщност сте отделни единици... Не е нужно да изключвате захранването в същата секунда, в която го направи. — ГМ

Спрете да ги правите боси, по чорапи или чехли с нулева опора на свода; коленете ви определено по-близо до края на тридесетте, отколкото до началото на тридесетте, ще ви благодарят. И докато сте там, спрете да носите неудобни обувки, докато сте навън. Животът е твърде кратък, за да се чувстваме като лайно в името на модата. —RWM

Понякога всичко, от което се нуждаем, за да отметнем нещо от списъка си със задачи, е малко подкрепа. —JK