Научете какво означава FOMO, какво го причинява и някои примери за този често срещан страх. Освен това как да се справите с FOMO и да спрете негативните му ефекти върху живота ви.
Популярността и широкото използване на технологиите и социалните медии означава, че можем постоянно да виждаме най-важните моменти от живота на други хора. Свидетелстването на добрите новини на други хора (или възприеманите добри новини), както и на важни етапи в живота, може лесно да се почувстваме, че изоставаме. Независимо дали виждате приключенията на приятели, празненствата на познати или филтрираните моментни снимки на социална медия личности и влиятелни лица, това може да предизвика неприятно усещане, че всички останали се забавляват повече и преживяват живота по-добре от вас.
Това чувство е известно като FOMO или страхът от пропускане. Това е често срещана борба в общество, което винаги е онлайн, винаги споделя в социалните медии и често винаги се сравнява с другите. Но има добра новина и тя е, че FOMO не трябва да контролира живота ви. С разбиране и практични стратегии можете да преодолеете това безпокойство и да намерите мир и удовлетворение в живота и собствените си преживявания.
Какво означава FOMO?
FOMO означава страх от пропускане. Това е тревожното чувство, което изпитвате, когато мислите, че другите се забавляват повече, живеят по-добре или преживяват по-вълнуващи неща от вас. FOMO може да се появи по много начини – може да се прояви в чувство на разстройство, когато видите снимки на парти, на което не сте били поканени, или може да е чувство на съжаление, когато изберете тиха вечер, но след това видите приятелите си да публикуват за вечерта им навън. FOMO е чувството на неудовлетвореност и копнеж за преживявания, които в действителност може да не са толкова перфектни, колкото изглеждат онлайн.
Какви са ефектите от FOMO?
FOMO не е просто усещане за изоставяне. Може да донесе комбинация от сложни емоции :
Безпокойство и стрес: Това е притеснението, че не правите достатъчно, не присъствате достатъчно или просто пропускате. Може да се почувства като постоянен натиск да не изоставате – да бъдете навсякъде и да правите всичко.
име на група приятели за whatsapp
ниско самочувствие : Когато непрекъснато сравнявате ежедневието си с най-важните роли на другите, е лесно да започнете да чувствате, че животът ви не отговаря на изискванията. Чувството по този начин може да доведе до намаляване на начина, по който виждате и цените себе си.
Социален натиск: FOMO може да ви подтикне да посещавате събития или да участвате в дейности, от които не проявявате истински интерес, само за да избегнете чувството, че пропускате.
Нещастие: Когато сте погълнати от това, което пропускате, това може да ви лиши от радостта от това, което всъщност преживявате. Фокусирането върху това, което нямате, вместо да прегръщате настоящето, може да увековечи чувствата на нещастие.
Ролята на социалните медии в причиняването на FOMO
Социална медия платформите са пълни със снимки, истории и актуализации от приятели, семейство, знаменитости и влиятелни лица. Въпреки че е чудесен за поддържане на връзка, той може да представи изкривен поглед върху реалността. Хората са склонни да споделят своите най-щастливи моменти, най-велики постижения и най-вълнуващи преживявания. Тази едностранна макара за подчертаване може да създаде усещането, че всички останали живеят по-вълнуващ и пълноценен живот от вас.
мъжки американски имена
Осъзнаването защо социалните медии поддържат FOMO може да бъде мощен инструмент за управление и намаляване на FOMO в живота ви. Може да ви помогне да осъзнаете, че това, което виждате онлайн, не винаги е точно отражение на реалността.
Сравнение: Когато видите тези идеализирани моментни снимки от живота на други хора, естествено е да ги сравните със своя собствен. Сравнението подхранва чувството за неадекватност и FOMO.
Мигновенно задоволство: Социалните медии често награждават най-бляскавите, вълнуващи публикации с харесвания и коментари. След като хората получат тласък на допамин с подсилване на харесванията на техните публикации, това може да доведе до цикъл на търсене на това внимание. Те започват да публикуват все повече и повече подобни публикации, което може допълнително да засили усещането за FOMO за другите и дори за вас самите, ако харесванията и вниманието започнат да намаляват.
Хиперсвързаност: Постоянната връзка означава, че сте постоянно наясно какво правят другите. Хиперсвързаността може да направи невъзможно да се избяга от цикъла на сравнение и FOMO.
6 съвета как да спрете FOMO
Преодоляването на FOMO означава промяна на вашето мислене и начина, по който взаимодействате със света. Понякога FOMO ще се засили, когато преминаваме през труден период от живота си и се чувстваме по-чувствителни. Друг път може дори да не знаем защо се чувстваме FOMO. Независимо от това защо може да изпитвате FOMO, осъзнаването на това как ви засяга ще ви помогне да защитите емоционалното си благополучие.
Прилагайки тези съвети, можете да започнете да преодолявате хватката, която FOMO има върху живота ви. Става въпрос за намиране на удовлетворение в собствените ви преживявания и разбиране, че животът ви не трябва да изглежда като този на някой друг, за да бъде смислен и пълноценен.
имена за маймуни
1. Излезте от социалните медии (поне за известно време)
Излезте от социалните медии за няколко часа, ден, седмица или дори месец (или завинаги, ако това ви звучи добре). Социална медия може да бъде основен източник на FOMO, така че почивката може значително да намали тези чувства. Използвайте това време, за да се свържете отново със себе си и физическия свят около вас, далеч от постоянния поток от онлайн актуализации и известия.
Не е тайна, че социалните медии и нашите телефони могат да бъдат много пристрастяващи. Научете действени стъпки за управление на тези пристрастявания с майсторския клас за социални медии и пристрастяване към екрана.
2. Практикувайте внимание и медитация
Внимателност и медитацията може да бъде мощен инструмент за поддържане на фокуса ви върху настоящето. Практикувайки ги редовно, можете да тренирате ума си да не се отклонява от мисли за това, което правят другите, което в крайна сметка помага да намалите чувството си за FOMO.
Следващия път, когато откриете, че умът ви започва да се скита, опитайте тази 2-минутна балансирана и настояща медитация, за да ви върне към настоящия момент.
3. Започнете практика на благодарност
Воденето на дневник на благодарността или просто отделянето на време всеки ден, за да помислите за какво сте благодарни, може да промени фокуса ви. Вместо да мислите за това, което ви липсва, започвате да осъзнавате какво имате. Тази практика може да подобри настроението ви и да ви помогне да оцените повече живота си.
автомобили с буквата u
Гмурнете се в Тамара Левит за насоки как да култивирате практика на благодарност, която работи за вас.
4. Задайте реалистични очаквания за себе си
Бъди добър към себе си. Важно е да запомните, че животът на никого не е перфектен, независимо как изглежда в социалните медии. Задайте реалистични очаквания за себе си и живота си , и признайте, че е добре да нямате всичко.
Свържете се със себе си и открийте какво всъщност искате чрез Scheduling Me-tings, които са срещи със себе си, за да ви помогнат в самооткриването и свързването.
5. Свържете се с другите в реалния живот
Създавайте истински връзки, като прекарвате време с приятели и семейство лично, вместо просто да общувате онлайн. Тези истински връзки могат да ви накарат да се чувствате по-пълноценни и по-малко притеснени, че ще пропуснете нещо друго.
6. Помислете за вашите постижения и радости
Празнувайте победите си. Отделете време да обмислите собствените си постижения и нещата, които ви носят радост. Това помага да поставите нещата в перспектива и намалява въздействието на FOMO върху живота ви.
Разгледайте силата на отражението и как да извлечете максимума от това, което приемате, по време на Daily Jay.
Как да се справите с често задаваните въпроси на FOMO
Как излизате от FOMO?
За да излезете от FOMO, започнете, като разпознаете кога го чувствате. Запитайте се: „Наистина ли пропускам, или просто изглежда така?“ След това се съсредоточете върху това, което наистина ви прави щастливи и изпълнени, а не върху това, което другите правят. Вашият живот е свързан с вас собствени уникални преживявания и радости , а не да бъдеш в крак с другите.
красиви стари похвали
Каква е основната причина за FOMO?
Основната причина за FOMO често е сравнението - усещането, че другите хора имат по-добри, по-вълнуващи преживявания от вас. Това чувство обикновено се засилва от социалните медии, където хората са склонни да споделят само най-добрите части от живота си. Може да изглежда, че другите винаги се забавляват, вместо да показват реалистичен, балансиран възглед.
Защо FOMO ме притеснява толкова много?
FOMO притеснява много хора, защото може да се докосне до естественото ни желание да бъдем част от нещата и страха ни да не бъдем изоставени. Нормално е да искате да се чувствате включени и да имате вълнуващи преживявания, но когато тези желания се превърнат в източник на постоянна тревога или нещастие, това се превръща в FOMO.
Как се справяте с FOMO на работа?
За да се справите с FOMO на работа, опитайте се да се съсредоточите върху собствените си цели и постижения. Кариерният път на всеки е различен. Празнувайте успехите си и се учете от опита си. Изграждането на истински връзки с вашите колеги също може да ви помогне да се почувствате по-включени и по-малко притеснени, че ще пропуснете.
