Повторения на неудобни взаимодействия, пропуснати възможности и неудобни съжаления ни разсейват през деня и ни държат будни през нощта. Помислете колко пъти сте агонизирали заради някоя глупост, която сте казали. Или репетирахте разговор, който не се е случил - и може би никога няма да се случи. Или не сте могли да извадите от ума си онова страхотно завръщане, за което сте се сетили твърде късно. (Магазинът за глупаци се обади и те напълно щяха да са готови с убийствено изгаряне.) Мозъкът ви може да ви отведе на дивата езда на г-н Жаба, изпълнена с безсмислени фантазии и психическо самобичуване, и често ви се струва, че няма излизане от него .
Имаме 40 000 до 60 000 мисли на ден и обикновено се тревожим за нашето минало или бъдеще, Лин Голдбърг, треньор по медитация и съосновател на OMG, мога да медитирам! приложение, разказва SelfGrowth. Това е много време да се тревожим за неща, които не можем да контролираме, и да не обръщаме внимание на това, което всъщност се случва.
Свързани: 7 умения, които притежават всички очарователни хора
Преживяването е, когато преминавате през една и съща — обикновено негативна — мисъл отново и отново, обяснява Дейвид Кокс, главен медицински директор за приложението за осъзната медитация Главно пространство . Опитвате се да разберете защо се е объркало, какво сте могли да направите и какво бихте могли да направите. Полезно е, ако го направите веднъж, но няма полза да го правите отново и отново.
Тази логика обаче не ни пречи да се вманиачаваме, нали? За щастие има тактики, които можете да използвате, за да поставите спирачките на бягащия влак на мисълта.
Не можете точно да заповядате на мозъка си да спре да мисли за нещо (просто ще ви се изсмее и ще мисли по-усилено), но можете да го подмамите да се фокусира върху нещо, което не е напълно гадно.Първата стъпка към спирането на натрапчивите мисли е да осъзнаете, че ги имате, което е по-трудно, отколкото звучи. Причината, поради която можем да се изгубим в мислите си толкова лесно, е, че не сме наясно, че сме изгубени в мислите си. Помислете за начина, по който можете да се унесете по време на телефонен разговор и внезапно да осъзнаете, че сте пропуснали цели пет минути от това, което е казал човекът от другата страна. Мисълта е мощно нещо и не се нуждае от вашата помощ или разрешение, за да превземе мозъка ви.
Човек се улавя в самите мисли, защото те имат емоционален заряд, казва Кокс. Така че всъщност да кажеш „Хъ, в момента размишлявам и може би трябва да… спра“, е доста трудно нещо.
Можете да прекъснете цикъла на преживяване, като забележите мислите си и след това вместо това насочите вниманието си към нещо физическо.
Свързани: 36 неща, които всяка жена трябва да знае как да прави, докато навърши 30
Мисленето включва много различни части на мозъка ви в доста сложна мрежа от връзки. Една от тези връзки – между префронталния кортекс, който играе голяма роля в сложната мисъл (и следователно също в преживяването), и амигдалата, емоционалният център на мозъка ви – се прекъсва, когато активирате част от мозъка, наречена инсула, която обработва информация за състоянието на тялото ви.
И така, обяснява Кокс, ако насочите вниманието си към физическите усещания, като стъпалата на краката си, докато ходите, дъха си или мястото си на стола, вие физически не можете да размишлявате.
Голдбърг го оприличава на жонглиране: Не можете да имате зает ум и да жонглирате едновременно. Трябва да се съсредоточите.
Следната техника може да ви помогне да възвърнете контрола над мислите си. И колкото повече го практикувате, толкова по-добре ще забелязвате кога трябва да го направите.
Тази 2-минутна мини-медитация от Голдбърг е лесна за използване по всяко време, когато трябва да се справите с излязъл извън контрол ум:- Първо се огледайте и забележете къде се намирате.
- След това затворете очи и забележете звуците около вас, независимо дали това е бебешки плач, клаксони или вашите колеги, които блъскат по клавиатурите си. Позволете си да бъдете там със звуците, казва Голдбърг.
- Поемете едно дълбоко въздух, за да се успокоите.
- След това проследете дъха си, от момента, в който въздухът докосне ноздрите ви, докато вдишвате, усещайки как изпълва гърдите и корема ви и докато напуска тялото ви, докато издишвате, забелязвайки дали въздухът се чувства по-топъл или по-студен.
- Повторете това за пет дълбоки вдишвания.
Ядрото на този мозъчен хак е разбирането, че можете да прекъснете разсейваща мисъл с медитация и не е необходимо да включва три часа в поза на лотос, Уенди Сузуки, д-р, автор на Здрав мозък, щастлив живот (трябва да излезе тази пролет), казва SelfGrowth. Можете буквално да отделите 30 секунди, да затворите очи и да започнете да се фокусирате върху дишането си.
Свързани: 18 начина, по които може да саботирате съня си, без да го осъзнавате
