Колко часа сън записахте снощи? Харвард...
Може да се притеснявате да ядете преди лягане, ако сте чували мита, че всичко, което ядете непосредствено преди да се превърне в мазнина. В действителност, докато общото количество калории, които изгаряте, не е по-малко от калориите, които приемате, няма да напълнеете - без значение кога сте изяли тези калории. Вярно е обаче, че за да поддържате метаболизма си силен, трябва да се храните последователно през целия ден, вместо да ядете много малко през първата половина на деня и много през втората половина. Освен това, ако не сте яли достатъчно през деня, е по-вероятно да направите лош избор за вечерна закуска. Интелигентните закуски преди лягане са тези, които ще ви помогнат да заспите, без да ви тежат.
Майка ви може би ви е казвала, че чаша топла мляко е лек за безсънна нощ; това обаче всъщност може да влоши нещата. Протеинът в млякото всъщност може да повиши бдителността и освен ако не е обезмаслено мляко, мазнините в млякото забавят храносмилането, което затруднява съня.
Вместо това опитайте източник на сложни въглехидрати, които стимулират освобождаването на серотонин, неврохимикал, който ви кара да се чувствате спокойни. Някои страхотни сложни въглехидрати, на които да се насладите като закуска преди лягане, са тези с ниско съдържание на мазнини и протеини, като пуканки (без масло), парче пълнозърнест хляб или овесени ядки.
Мислите ли, че чаша вино преди лягане е добра идея? Помислете пак! Въпреки че може да изглежда, че ви помага да заспите по-бързо, проучванията показват, че алкохолът преди лягане намалява качеството на съня ви, което означава, че ще се събудите, без да се чувствате отпочинали на следващия ден.
Въпреки това, похапването на слънчогледови семки или гарнирането на овесената каша със смлени ленени семена или резенчета банан може да е добра идея, тъй като те са изцяло естествени източници на мелатонин, който действа като хормон, предизвикващ сън в тялото.
неща с буква а
А какво ще кажете за всички онези теории, че пуйката ви кара да спите? Със сигурност изглежда има такъв ефект след вечеря за Деня на благодарността, но сънливостта, която чувствате тогава, е по-вероятно да бъде причинена от ядене на обилна храна, съдържаща много въглехидрати, което води до изтегляне на кръвта от мозъка ви (където ви помага да останете бдителни ) към храносмилателната система. Въпреки че пуешкото съдържа триптофан, аминокиселина, която играе роля в процеса на предизвикване на сън. Въпреки това, за да има триптофанът този ефект, той трябва да се консумира самостоятелно и на празен стомах. Освен това количеството триптофан в пуешкото вероятно не е достатъчно, за да ви направи сънливи.
Така че, ако имате среднощни хапки, придържайте се към тези прости закуски, които ще ви помогнат да хванете малко zzz.
Свързани връзки:
Отслабнете с 8 lbs. след 1 месец!
Защо сънят прави вашите тренировки по-ефективни
прякори за гадже
Любимите семейни рецепти на Гуинет Полтроу
--
За ежедневни съвети за хранене следвайте SelfGrowth във Facebook и Twitter .
Вземете SelfGrowth на вашия iPad!
