Колкото и трудно да звучи, важно е всички ние да знаем как да се отпуснем и почиваме, тъй като нашите колективни и индивидуални нива на стрес достигат най-високите си стойности за всички времена. Светът преживява някои страшни и предизвикателни времена с пандемията от новия коронавирус. Повечето ежедневни редовности са отменени; много фирми са затворени; училища, фитнес зали и несъществени пътувания - всичко е на изчакване. Това оставя много от нас у дома в частична или пълна изолация с повече време на разположение, докато практикуваме социално дистанциране.
Докато живеем ден за ден, научавайки повече за ситуацията, това може да бъде стресиращо, причинявайки много тревога за това какво крие бъдещето.
Всеки има различни начини да реагира на всичко това. Някои от нас може да използват това като възможност да се облегнат на неща, които ни помагат да се отпуснем и да възстановим енергията си. На други може да им е трудно да правят каквото и да било, освен да се тревожат, тревожат и стресират за това, което ще се случи. И разбира се много от нас правят по малко и от двете. Не бихте били хора, ако не изпитвате известна степен на стрес и опасения. Но аз съм тук, за да помогна на хората да направят малко повече от първото.
Като фитнес професионалист прекарвам много време в упражнения и обучение на другите. Фитнесът е съществена част от моя живот. Знам, че движението е важен инструмент за освобождаване от стреса и излизане от умовете ни в телата ни. Докато фитнес залите и обществените пространства са затворени, това може да се стори недостъпно, но аз съм тук, за да ви кажа, че не е задължително.
За да стимулирам умствената, духовната и физическата сила на духа, докато поддържаме социалното дистанциране на първо място, ето какво правя и казвам на клиентите си да работят, за да работят върху това как да се отпуснат през следващите седмици.
1. Всъщност правете тази работа за мобилност и разтягане, за която винаги искате да отделите време.
Въпреки че съм личен треньор и казвам на хората за важността на възстановяването на тялото, не винаги се вслушвам в съветите си. Склонен съм да се разтягам и навеждам в движение, вместо да отделям време за това. Това се промени за мен с настоящата ситуация и сега имам повече време у дома, за да използвам моя фоумролер и масажна топка TriggerPoint, както и възможности да отделя време за разтягане.
Ако нямате дунапрен ролер, можете да използвате точилка, за да масажирате мускулите си. И можете да използвате топка за тенис върху възпалени или стегнати зони, като поставите топката на пода или стената и се облегнете на нея, за да упражните натиск за самомасаж.
След търкаляне и самомасаж, продължете с добро разтягане. Пуснете малко лека музика – моите любими са Chill Lounge от Stingray или Следобедна йога плейлист в Spotify.
2. Намерете план за домашна тренировка, който наистина ще правите.
Няма недостиг на начини да раздвижите тялото си у дома и докато ние се фокусираме върху почивката и възстановяването, има много нежни начини да тренирате достатъчно, за да използвате малко енергия и да се чувствате добре, или да я увеличите, ако имате нужда от добро пот.
Опитайте тренировките за телесно тегло на SelfGrowth, които можете да правите у дома, тези безплатни приложения за фитнес или моето приложение Голямо годно момиче . Аз също препоръчвам Милионер днес тренировки и Пот от Kayla Istines .
3. Отделете малко време просто да сте неподвижни.
Живеем в общество с доста високи резултати, където производителността може да бъде показател за стойност. Ако в момента можете да работите от вкъщи, възможно е да не се е променило много за вас по отношение на вашите очаквания на работа. Стресът на работа плюс стресът от новия коронавирус е просто a много, ето защо казвам на всичките си клиенти да намерят начини да размишляват, да бъдат тихи и да медитират.
Ето още една мъдрост, на която трябва да обърна повече внимание - добре е да не правите нищо. Всъщност във времена на силен стрес го препоръчвам! Дейностите, които насърчават спокойствието и размисъла, носят яснота заедно с възстановяването, креативността и чувството за благополучие. Мисля, че толкова много от нас са обусловени да вярват, че високият стрес е нормален, но не е така.
Отделете това време, за да изпробвате приложение за медитация, да се разходите тихо из заобикалящата ви среда или просто да седнете на прозореца и да наблюдавате заобикалящата ви среда. Винаги търсим връзка, но точно сега е невероятна възможност да се свържете със себе си. Използвам приложението за медитация Главно пространство.
4. Гледайте вдъхновяващи документални филми.
Нищо не ме запалва така, както документалните филми за спорт и фитнес за вдъхновяващи жени. Имам чувството, че всичко е възможно, когато гледам страхотни документи, които демонстрират невероятен триумф. Мисля, че всички бихме могли да използваме доза от триумфа на човешкия дух, преодолявайки невероятните трудности и предизвикателства.
Ето някои от любимите ми: Ким плува (2018), Боксовите момичета от Кабул (2012), девойка (2019), Научете се да карате скейтборд във Warzone (2019) и Намиране на сцепление (2016).
5. Почистете, организирайте и подредете пространството си, докато слушате музика.
Сега е страхотно време да стигнете до всеки продукт за подобряване на дома или организация, който сте планирали. Ще мине времето, ще ви накара да се почувствате добре в средата, която вероятно прекарвате много от времето в момента и също така ви насърчават да раздвижите малко тялото си. След като вземете решение за проект, изберете саундтрак за него. Направете специален плейлист или слушайте любимия си албум за всички времена. Просто напуснете зоната и отидете на работа.
Нека си признаем, музиката е мощна. Вижте устойчивостта на хората в Италия пеейки от прозорците си , свирене на инструменти и радост в някои от най-предизвикателните моменти в страната. Музиката ни свързва, повдига ни и повишава вибрациите ни.
6. Започнете сутринта и/или завършете деня си с релаксираща последователност от йога.
Има толкова много ресурси за правене на йога у дома. Дори и да мислите, че не сте йогин, може да се изненадате колко полезна може да бъде йогата за почивка, възстановяване и управление на стреса. Някои от любимите ми са Йога с Адриен и Даян Бонди ; и двете предлагат страхотни цифрови програми. Има и безкрайни уроци в YouTube, за да започнете. Йога позите на SelfGrowth за начинаещи също са чудесно място за начало.
7. Вземете релаксираща вана (или душ).
Независимо дали усещате въздействието на тази пандемия върху тялото си или не, вероятно ще има някакъв ефект. Стресът е много тежък за системата и простият акт на вземане на вана (или оставяне на топла вода да тече върху вас под душа) може да бъде невероятно терапевтично и да ви изведе от главата ви и да влезе в тялото ви. Обичам да добавям етерични масла - едно от любимите ми масла е Mountain High от Sage. Понякога добавям и английски соли с аромат на лавандула към ваните си. Чувствам се като да отида на спа, точно в собствения си дом.
8. Поддържайте връзка с хората си, като тренирате заедно виртуално.
По време на това време на изолация също е важно да останете свързани. Много от нас разчитат на нашите фитнес зали и обществени центрове за социална връзка. Много фитнес зали и фитнес професионалисти започнаха да правят иновации и сега предоставят услугите си виртуално. Започнах да правя тренировки на живо в YouTube и знам, че съм един от многото обучители, които полагат усилия да бъдат там за клиентите, за да останат свързани с тяхната общност за движение.
Докато светът преминава през тези трудни времена, ние можем да си върнем силата и да останем ангажирани, макар и малко по-различно. Проверете и вижте дали вашият фитнес доставчик е преминал към виртуално програмиране. Ако не, превъртете социалните медии и ще намерите някой, който има. Също така вижте тренировките на SelfGrowth, които могат да се правят без или с малко оборудване.
Нашият фокус сега трябва да бъде върху това да останем здрави, силни и свързани, докато спазваме социално дистанциране, за да устоим на тази буря. Ние сме в това заедно и знам, че сме по-силни заедно и това също ще отмине.
9. И накрая, бъдете информирани, но не и наводнени.
Смятам, че за моето психично здраве е добре да бъда информиран от новините, но не и да съм наводнен, като гледам циклите на новините отново и отново с нови новини, излизащи с всеки момент. Това има тенденция да повишава безпокойството ми и въпреки че не искам да си забивам главата в пясъка, смятам, че ограничените количества информация и времето за обработка са най-добрият начин да поддържам нивата на стрес ниски.
