Сутрешните тренировки са отличен начин да се събудите и тази 7-минутна тренировка ще ви помогне да добавите този допълнителен тласък към деня си. Рутината, проектирана от Кит Рич , базиран в Лос Анджелис треньор и Lucy Activewear професионалист , ще ви помогне да събудите мускулите и ума си - така че да можете да се движите, да се чувствате добре и да го смажете на работа.
„Току-що сте прекарали часове в сън в тишина, така че се нуждаете от движения, които не са твърде трудни за тялото и ставите, първо нещо сутрин“, казва Рич. Тази 7-минутна рутинна тренировка включва енергизиращи движения и изисква координация. Трябва да останете фокусирани, добавя тя, „и тази връзка между ума и тялото е от решаващо значение за пробуждането на тялото“.
имена на луксозни магазини
Готови ли сте? Вземете това първо сутрешно разтягане и се отпуснете към тази тренировка, която Rich разработи за SelfGrowth. Правете всяко движение за 30 секунди или до една минута, ако искате и имате време. Почивайте за една минута между кръговете и след това повторете всичко втори път. Не забравяйте да запазите щифта в долната част, за да имате лесен достъп до рутината в бъдеще.
1. Jumping Jacks — 30 секунди
„Това е енергизиращ ход, защото е динамично разтягане на ръцете, помага за отваряне на гърдите и повишава сърдечната честота“, казва Рич.
- Застанете със събрани крака и ръце отстрани.
- Изскочете краката си и вдигнете ръцете си над главата едновременно.
- Скочете краката си заедно и върнете ръцете си отстрани. Продължете да повтаряте бързо.
„Този ход изисква фокус – бързите крака са комбинация от вашия мозък и нервна система, които работят заедно“, казва Рич.
- Застанете с крака на ширината на раменете.
- Елате до топките на краката си с леко свити колене. Вдигнете десния си крак и бързо го поставете обратно и повторете на противоположния крак.
„Това работи за всеки мускул в сърцевината и изисква фокус, за да останете в правилна форма“, казва Рич. „Освен това е трудно, така че това определено ще ви събуди!“
- Започнете с предмишниците и коленете си на земята, на ширината на раменете. Лактите трябва да са подредени под раменете, предмишниците ви изправени пред вас на земята.
- Повдигнете коленете си от земята и натиснете краката си назад, за да изведете тялото си до пълно разтягане, така че тялото ви да създаде една дълга линия.
- Дръжте сърцевината си стегната и бедрата повдигнати и дръжте врата си в една линия с гръбнака.
„Това помага за разтягане и събуждане на цялата задна част на тялото, включително сухожилията, долната част на гърба, горната част на гърба и врата“, казва Рич. „Търкалянето помага за масажиране на напрежението от гръбначния стълб и събуждане на тялото и работи върху сърцевината. Постоянното движение поддържа тялото енергизирано“, добавя тя.
- Легнете с лицето нагоре върху постелката с ръце, опрени на пода над главата.
- Повдигнете ръцете нагоре, така че китките да са директно над раменете, и започнете да извивате гръбнака си нагоре и от пода.
- Сгънете краката, образувайки U-образна форма с тялото. Обратно движение, за да спуснете гърба към постелката.
Рич харесва това движение заради движението, което извива гръбначния стълб, което ви кара да се движите след (надявам се!) дълга нощ на сън. Това също е невероятно упражнение за вашите коси мускули, добавя тя.
- Седнете на пода със свити колене, повдигнати крака, ръце зад главата.
- Дръжте гърдите нагоре и гърба изправен, докато се облягате назад, за да включите корема.
- Завъртете, за да приведете десния лакът към лявото коляно, изправяйки десния крак.
- Повторете от противоположната страна.
„Разширението в този ход помага за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб“, казва Рич. „Също така помага за отваряне на предната част на тялото и масажиране на основните мускули.“
- Легнете по корем с изпънати ръце пред вас.
- Повдигнете торса и краката си на няколко сантиметра от пода. Направете пауза и след това бавно спуснете всичко обратно.
Буден ли си още? Ето щифт, който да запазите за следващия път, когато имате нужда от A.M. тласък.
библейски имена за момичета
Може също да харесате: 13 невероятни упражнения за телесно тегло, които можете да правите у дома
