КАК ДА УПРАВЛЯВАТЕ МИГРЕНОЗНИТЕ ПРИСТЪПИ КАТО НОВ РОДИТЕЛ

Преходът към родителство е достатъчно труден - добавете към него потенциално инвалидизиращо състояние като мигрена и може да се почувствате като ежедневна тежка битка. Знам, защото живея с хронична мигрена, която се характеризира с 15 или повече дни с главоболие на месец, поне осем от които са пълни мигренозни пристъпи. и Имам бебе на 11 месеца. Повечето дни се събуждам с пулсираща болка в главата и трябва да приемам лекарства против мигрена (които идват с не толкова забавни странични ефекти), за да функционирам.

Хората, живеещи с мигрена, неврологично заболяване, за което се смята, че засяга най-малко 39 милиона американци, изпитват безброй симптоми, които могат да включват силна болка в главата, гадене , повръщане и чувствителност към светлина, звуци и миризми. Мигрената се определя от нейното увреждане, Тешамае Монтейт, д-р , доцент по клинична неврология и ръководител на отдела за главоболие в университета в Маями, казва пред SelfGrowth. Това е причина номер едно за увреждане при жени [под 50] и е второто най-инвалидизиращо състояние в световен мащаб.¹

Разбира се, инвалидизиращите симптоми не спират само защото имате ново бебе у дома. Ако не друго, те могат да се влошат - няма нищо подобно на крещещо бебе, което да влоши пристъпа на мигрена. Ето защо, ако сте нов родител, който живее с мигрена, е изключително важно да знаете как да управлявате атаките, за да можете да се грижите за вашето малко дете (и за себе си) възможно най-добре. Ето какво предлагат експертите.

име на играч

1. Лекувайте подозираните симптоми на мигрена рано.

За да избегнете мигренозен пристъп, който ви оставя свити в позата на плода през целия ден, най-добре е да го лекувате, преди да се появи болката. Но как да разберете кога предстои атака? Повечето хора с мигрена изпитват симптоми по време на първата фаза на пристъпа, продрома, който може да продължи един до два дни, преди да започне главоболието.²

Тази фаза преди главоболието обикновено причинява симптоми като необичаен глад или огромна умора, Ян Брандес, д-р , асистент клиничен професор в катедрата по неврология в Медицинския факултет на университета Вандербилт и директор-основател на Nashville Neuroscience Group, казва пред SelfGrowth. Възможността да разпознаете тази фаза е важна, защото, ако лекувате пристъп по време на нея, може да успеете да избегнете следващата фаза, която е фазата на главоболието.

Други симптоми, за които трябва да внимавате, включват прозяване, промени в настроението, чувствителност към светлина и звук, гадене и скованост на мускулите (особено във врата и раменете), според Американска фондация за мигрена . Много от тези симптоми също са нормални, когато сте нов родител, но д-р Брандес казва да внимавате особено за повтарящото се прозяване (не само няколко прозявки тук или там) и умората, която е несъразмерна с това, което бихте направили очаквам. Може да си мислите, че просто сте изтощени от това, че бебето се събужда на всеки няколко часа, за да се храни, но тогава следващото нещо, което знаете, е, че имате пълен мигренозен пристъп и не сте осъзнали, че трябва да го лекувате, отбелязва тя.

За да разберете дали вашите симптоми сигнализират за атака, проследете ги и дали лечението с превантивни или неуспешни лекарства ви е помогнало да избегнете пулсиращо главоболие. Не е нужно да е сложно – можете да направите бърза бележка някъде като вашия телефон, казва д-р Брандес. Самото осъзнаване на етапите на вашите атаки помага.

2. Пазете врата си.

Едно нещо, което не очаквах за това да си родител, е колко физически натоварващо е това, особено за горната част на тялото. Всичко от кърменето до люлеенето на бебето с часове може да разболее главата и врата ви и потенциално да причини мигрена. Един от най-големите проблеми, които виждам при хората след раждане, е напрежението във врата, което може да предизвика мигренозен пристъп при някои хора, Дженифър Евън, д-р , асистент професор по неврология в катедрата по медицина на главоболието в Университета на Колорадо, казва пред SelfGrowth. Всякакъв вид напрежение във врата – независимо дали е от често гледане надолу към вашето бебе или нараняване от камшичен удар – потенциално може да задейства тилния нерв в задната част на главата, което може да стимулира тригеминалния нерв, основният нерв, който проявява мигренозната болка.³

За да успокоите възпаленото гърло (и потенциално да избегнете пристъп на мигрена), тя предлага да разтягате врата и раменете си няколко пъти на ден. Ако кърмите, уверете се, че сте подкрепени с много възглавници и се опитайте да си почивате, за да не гледате надолу към бебето си (да, много е трудно). Прилагането на топлина към врата или вземането на гореща вана също може да помогне. И когато приятели или семейство дойдат на гости, оставете ги да държат бебето, за да можете да си починете, предлага д-р Евън.

3. Опитайте всичко възможно да дадете приоритет на съня.

Лишаването от сън е често срещан фактор за мигрена, казва д-р Евън. За съжаление е трудно да го избегнете през първите няколко седмици от живота на вашето бебе, когато то трябва да яде на всеки няколко часа. Но има неща, които можете да направите, за да увеличите максимално съня си, когато го получите.

Опитайте се да спите на интервали от по два часа, за да можете да преминете през пълен цикъл на сън и да се събудите, чувствайки се по-възстановени, предлага д-р Евън. Това може да означава разделяне на храненията с вашия партньор или доверен приятел или роднина. Ако кърмите, помислете за изпомпване на поне едно шише на ден, за да може някой друг да се храни; или, ако не искате да помпате, използвайте адаптирано мляко. Няма нищо лошо в това да дадете на бебето си адаптирано мляко, за да можете да спите повече, казва д-р Евън. Не е егоистично да мислиш за себе си и своите нужди. Не можете да бъдете добър родител, ако не се чувствате толкова добре, колкото можете.

Може също да помислите за обучение на вашето бебе за сън. Това е личен избор, но съм много щастлива, че съпругът ми и аз направихме. Използвахме съветите в книгата Дванадесет часа сън до дванадесет седмици , и (за наша изненада и облекчение) те действително проработиха. Това, че бебето ми е по определен график и знам, че ще спи през нощта, ми осигури спокойствие и направи много по-лесно справянето с мигренозните ми пристъпи.

силни мъжки имена

4. Поддържайте подходяща хигиена при мигрена.

С ново бебе у дома е лесно да се съсредоточите толкова много върху него, че да забравите да се грижите за себе си. Но поддържането на навици в начина на живот, които поддържат цялостното ви благосъстояние, когато живеете с мигрена, е от решаващо значение. Първо, уверете се, че пиете много течности, особено ако кърмите. Поддържане на хидратация може да направи огромна пробив в прага ви на мигрена, казва д-р Евън. Стремете се към поне 12 чаши вода на ден. Можете също така да пиете мляко или сок - само избягвайте сода.

Също така е важно да не забравяте да ядете редовно, тъй като пропускането на хранене е отключващ фактор за мигрена за някои хора, отбелязва д-р Брандес. И това е особено важно, ако кърмите, защото тялото ви се нуждае от 500 до 700 допълнителни калории на ден, за да произведе мляко. Яжте поне три хранения на ден и яжте много закуски с високо съдържание на протеини като твърдо сварени яйца между тях, казва д-р Брандес. Може да е трудно да поддържате хладилника си пълен и да готвите храна, когато имате новородено, така че не се страхувайте да помолите общността си за помощ. Имах приятел, който създаде a Влак за хранене когато синът ми се роди и беше голяма помощ да не се налага да измислям какво да вечерям няколко пъти седмично.

5. Бъдете добри към себе си.

Чувството за вина е борба за много родители и може да бъде още по-лошо, когато имате хронично здравословно състояние. Чувствам се, че съм майката, така че трябва да мога да правя всичко, Шрути Шиварамакришнан, 33, който живее с хронична мигрена, казва пред SelfGrowth. Трудно ми е да помоля за помощ и дори когато го направя, се чувствам виновен и понякога се налага да правя нещата сам.

Лора Хюз, 31, която живее с хронична неразрешима мигрена (тежка мигрена, която продължава повече от 72 часа и е резистентна на обичайните терапии) и е защитник на пациентите с организацията с нестопанска цел Майлс за мигрена , може да се свърже. Понякога се чувствам виновна, че не мога да присъствам напълно с дъщеря си, казва тя пред SelfGrowth. Но се опитвам да намеря начини да бъда с нея, които работят за мен, дори когато ме боли, като да сложа възглавници на пода и да легна до нея, докато тя играе.

Един от начините да спрете чувството за вина е да избягвате да се сравнявате с други родители, които нямат мигрена. Не съм като другите здрави родители, казва Шиварамакришнан. Трябваше да приема, че мигрената е болест, с която трябва да живея, и се научих да се съсредоточавам върху нещата, които мога да направя за дъщеря си, а не върху нещата, които не мога.

източници: