С напредването на това предизвикателство тренировките ще станат малко по-трудни. Но не се притеснявайте – вие сте готови за това! Днешната тренировка за бягане продължава около 30 минути. Но не се притеснявайте, това време ще отлети благодарение на бързите интервали, които ще правите. Поставете любимия си плейлист и се пригответе да се изпотите.
Тъй като тази тренировка е по-предизвикателна, запазваме я за края на предизвикателството. Ще направите тази тренировка на:
- х 2 минути
- 4,0 - 6,0 mph
- х 30 секунди
- +8,0 мили/ч
- х 2 минути
- 3,0 - 6,0 mph
- х 60 секунди
- +8,0 мили/ч
Включихме банер за тренировка, който можете да закачите или запазите за по-късно, плюс разбивка на тренировката по-долу. Загрявка, след което започвайте!
Тренировката
Ето подробна разбивка на ходовете, които ще правите.
УпътванияЗапочнете с 6 минути загрявка, като тази .
След това направете всеки интервал по-долу за посоченото време. Направете цялата верига 5 пъти за общо 27 минути и 30 секунди.
Завършете с 5 минути охлаждане, като този .
йога
Спринт
Ходете или джогирайте, за да се възстановите
Спринт
